好好睡觉是治愈生活的良药，好好睡觉的说说晚安
chanong
|如果你心情不好、心情不好、经常疲倦……如果你有类似的情况，你可能需要充足的睡眠。
3月21日是世界睡眠日。网上有句话说：“良好的睡眠可以解决一切”。著名哲学家康德曾经说过： “有三件事可以帮助减轻生活的烦恼：希望、睡眠和微笑。”
睡眠可能是治愈身心最便宜的方法。有网友根据自己的亲身经历得出结论，生活中的很多情绪和健康问题都可以通过睡好来缓解。
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良好的睡眠是包治百病的“良药”
1、免疫力低下的人，总是会生病卧床不起。
有些免疫系统较弱的人总是会生病，但当季节变换或流感季节到来时，有一些人没事，却最先患上感冒。事实上，免疫力下降与睡眠密切相关，睡眠不足会导致免疫力下降。
2009 年发表在期刊《内科学文献》（Arch Intern Med）上的一项研究发现，每天睡眠时间少于7 小时的人比每天睡8 小时或以上的人更容易出现打喷嚏和喉咙痛等感冒症状。发现出现症状的可能性是普通人的2.94 倍。时间。研究人员表示，睡眠质量差会影响细胞因子和组胺，从而影响人体的免疫功能。
2.如果你想减肥却瘦不了，那就睡觉吧——
有很多人多年没有减肥，可能是因为睡眠问题。 2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA内科医学）发表的一项研究给许多努力减肥的人带来了好消息。这意味着良好的睡眠可以帮助您减肥。
研究发现，对于“每晚睡眠时间少于6.5 小时的超重成年人”来说，每天多睡1.2 小时可以减少270 kcal 的卡路里摄入量，两周内体重减轻约1 磅。我理解这一点。这是因为，当您睡眠不足时，体内的生长素释放肽水平会增加，瘦素水平会下降，您的饥饿感和食欲会增加两倍。
3、远离抑郁症——，睡觉。
睡眠是身心健康的重要因素。近日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长卢琳在中华医学会睡眠医学专家主办的“2024世界睡眠日科普讲座暨全国义诊”上发言如下委员会表示。睡眠�**嵩黾尤嗣堑木裱沽Γ贾陆孤侵ⅰ⒁钟糁ⅰ⒕穹至阎⒌雀髦志窦膊〉姆⑸�
美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员于2021年发表的一项研究《美国医学会精神病学期刊》发现，只要每天早睡并早起一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23倍。做过。 %。
4. 有助于预防癌症—— 睡眠
2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院研究团队在期刊《癌症》上发表了一项关于中国人睡眠**惯、睡眠时长与癌症风险的研究。研究表明，睡眠时间短与癌症风险增加密切相关。其中，睡眠较少的人健康状况较差，每天睡眠少于6 小时的人患癌症的风险增加41%。
研究人员表示，睡眠时间短会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，从而损害生理功能并增加患癌症的风险。
5.保持年轻——睡眠
熬夜后，很多人的皮肤会分泌更多的皮脂，导致浮肿、细纹等皮肤状况非常不好。睡眠不足肯定会加速衰老并导致外观恶化。 2023年发表在期刊《睡眠健康》上的一项研究指出，保持稳定的睡眠**惯可以减缓生物衰老过程。与睡眠**惯稳定的人相比，睡眠时间更不平衡、工作日和周末睡眠时间差异较大的人，其生理年龄会加速九个月。
6. 更快康复—— 睡着
当你发烧或感冒去看医生时，医生常常会告诉你“多休息，睡好觉”。事实上，睡眠对于许多疾病的康复起着重要作用。生病期间，获得优质睡眠有助于您的身体恢复和修复。在睡眠期间，您的免疫系统可以更有效地消除病原体和受损细胞，帮助您的身体更快恢复。
今晚请提前一小时睡觉！
1. 提前一小时睡觉可以改善你的心脏。
2021年，西安交通大学第二附属医院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表了关于睡眠与心脏健康关系的研究，结果发现：晚上11 点后上床睡觉或早上8 点后起床会显着增加患慢性心力衰竭的风险。与早上6点之前起床的人相比，早上8点之后起床的人患慢性心力衰竭的风险增加了53%。
2.如果你早一小时睡觉，你的皮肤会感觉更好。
如果你尝试早点睡觉，你的皮肤状况肯定会改善。北京老年医院预防医学科主治医师马毅2021年在《人民日报健康客户端》发表文章。睡眠不足会削弱皮肤细胞的各种调节能力，影响表皮细胞的活力。面部过早衰老，肤色无光泽，面部皱纹和色素斑提早出现，四肢皮肤粗糙干燥，脱皮过多，指甲失去正常的光滑度和光泽，头发脱落，看起来蓬头垢面，容易当它破裂时，光彩就会消失。
3. 早一小时睡觉你会感觉好一些。
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方红2022年在澎湃上海发表论文。睡眠不足会给我们的身体带来压力刺激，导致睡眠不足的排放。压力荷尔蒙。这会增加你的焦虑和压力水平，让你更容易受到负面情绪的影响。
4. 提前一小时睡觉会让你心情放松。
在2019年中国主题活动“世界睡眠日”上，上海长征医院神经内科主任医师赵忠信介绍，人每天睡眠时间超过7至8小时，记忆积累很少。损伤相关蛋白质，当每天睡眠6-7小时时，记忆�**喙氐鞍字食粱宰旁黾樱泵刻焖呱儆�6小时时，痴呆相关蛋白质呈指数增加。
5. 提前一小时睡觉可以改善血压。
早睡的人血压更稳定。北京世纪坛医院心外科医生陈兴华在《人民日报健康》2022年号上发表论文。经常熬夜会导致体内交感神经系统过度兴奋，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，导致醛固酮升高。血压升高，心脏负荷增加。
6. 提前一小时睡觉可以改善血糖水平。
早睡对于控制血糖水平也有效。东南大学中大医院内分泌科主任医师王耀先生2017年在《健康时报》发表文章指出，熬夜会导致交感神经兴奋、肾上腺皮质、髓质亢进，导致体内激素水平降低。有人指出，这可能会对身体产生影响它会扰乱内分泌节律，影响胰岛功能，并增加患2 型糖尿病和其他代谢疾病的可能性。
睡个好觉：睡前不应该做的8件事
你有多久没有睡过一个好觉了？很多人经常出现睡眠困难或者睡眠质量不好的情况，这与睡前的几个**惯有关。如果你想睡个好觉，我们建议你睡前不要做这8件事。
本文综合自：
Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB.睡眠**惯与感冒易感性.Arch Intern Med.2009;169(1):62-67.
Tasali, Esra, et al.“在现实生活环境中延长睡眠对超重成年人客观评估的能量摄入的影响：随机临床试验。” JAMA Internal Medicine 182.4 (2022): 365-374 。
2024-03-20 中国科学杂志《陆林院士：如何拯救“失去”的睡眠？》 https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm
Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. 基因代理昼夜节律偏好、睡眠时间和重度抑郁症风险。JAMA Psychiatry. 2021 8 1;78(8):903-910. doi: 10.1001/jamappsychiatry.2021.0959. PMID: 34037671；PMCID: PMC8156187。
邓宁等，(2023).基于人群的队列中根据性别和体重指数的**惯性睡眠持续时间及其轨迹与癌症风险之间的关联。癌症，DOI:10.1002/cncr.34951。
睡眠参数每日偏差与生物衰老： NHANES 2011-2014 调查结果.睡眠健康.https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018
睡眠时间可预测充血性心力衰竭： 基于社区的队列研究https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.018385
2021-01-18人民日报健康客户端《熬夜的女人为什么衰老得快》
2012-10-23 澎湃上海《【医聊】@熬夜冠军，熬夜伤身到底伤在哪？》
2019-03-30人民日报海外版《睡眠�**擞χ厥拥慕】低病�
2022-03-31人民日报健康号“北京千年纪念医院公众号”《熬夜晚睡“心”会疼！》
2017-06-20 健康时报《人到中年熬不起》
来源：健康时报