吃钙片晚上吃好还是早上吃好呢，钙片晚上吃好早上吃好

大家好，我是朱梦梅，苗庄医生的执业药师。

今天我就来说说如何正确补钙。首先，只服用钙。避免与含有牛奶、草酸、锌、铁等的食物同时摄入。牛奶中的蛋白质和食物中的草酸盐会与钙结合，影响其吸收，而人体对钙的吸收会与锌、铁竞争，也会干扰钙的吸收。其他元素必须至少间隔2 小时添加。

第二：睡前补钙，吸收效果更好。此时胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙的吸收。睡前补钙，为夜间钙调节提供钙源，阻断人体对骨钙的利用。钙参与稳定自主神经系统，具有镇静和催眠作用。春季也是补钙的适宜季节，所以最好持续补钙至少3个月，休息一定时间，然后再继续。

第三，同剂量的钙最好分几次服用，而不是一次大剂量服用。经常补充少量钙。例如，对于婴儿来说，每次补钙的量不应超过200毫克。

第四，补充维生素D。维生素D 是钙吸收和代谢平衡所必需的。您也可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂。晒太阳还有助于将皮肤中的一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿营养需求建议每日补充400-800IU维生素D。

第五：哪种钙源比较好？碳酸钙含钙量最高，但6个月以下的宝宝容易消化不良，吸收消耗胃酸较多。乳酸钙和葡萄糖酸钙也是大宝宝的选择。有机钙，易溶解。例如三精葡萄糖酸钙口服液、明雅健牌乳酸钙粉婴儿补钙冲剂、地桥或浪地牌儿童碳酸钙冲剂、金贝牌醋酸钙冲剂等都适合儿童补钙。

更年期女性由于雌激素减少，钙质流失，补钙需求增加。但中老年女性胃肠功能较弱，容易出现便秘，通过服用碳酸钙片，可以补充钙，可以摄入钙和钙。含有胶原蛋白的片剂，可防止钙流失。汤臣倍健的液体钙或胶原软骨素钙片都很棒。

孕妇和哺乳期妇女需要大量的钙，所以含钙量高的碳酸钙，如弗格森牌产前维生素D3钙片、地翘维D钙咀嚼片、卡奇成人钙、高钙奶等都可以选择。

根据中国营养协会公布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日适宜钙摄入量分为年龄组：0-6个月300毫克、6-12个月400毫克、1岁600毫克至3.如果摄入量超过这个量，毒副作用的风险就会增加。如果宝宝没有缺钙，就没有必要盲目补钙，适量健康摄入即可。

也就是说，重要的是不要错过补钙的黄金期，选择最佳钙源和适量，晚上睡前服用，避免与牛奶或食物搭配，适当补充维生素D。以增加钙的吸收。