要稳定地提高在逻辑考试上的成绩，关键是要在基本概念
chanong
|一个努力的人一生可能会失败，但一个努力的人永远不会失败。
让我问你一个问题。您最常使用身体的哪个肌肉部位？
我确信答案会有所不同，但我确信答案主要集中在手臂肌肉和腿部肌肉。如果你看这两个区域，让他们选择最容易被忽视的肌肉，我想80%的人会选择前臂肌肉。
我无意诱导你，但这就是事实。事实证明，在健身过程中，很少有人单独训练前臂肌肉或者进行2-3个动作进行专项训练。不可否认，在训练过程中，例如各种举重练**，前臂会产生代偿力。所以，我觉得没必要花时间单独写下来，但这可能就是你背部肌肉和引体向上做不好的原因！
因此，如果你想提高你的引体向上成绩或者更多地加强你的背部肌肉，学**如何加强你的前臂肌肉是很重要的。接下来我会详细介绍三个前臂训练动作以及一些个人建议。我们可以帮助大家有效解决问题。
关键词：引体向上、背部肌肉、前臂、三个动作
前臂主要有哪些肌肉？首先要知道前臂的范围，从手腕到肘部末端。前臂的肌肉由手掌的方向决定；当手掌朝下时，前臂顶部的肌肉为前肌，底部的肌肉为后肌。当然，肌肉的作用根据身体部位的不同而不同。
前肌前肌也称为伸肌。主要功能是手腕和手指的伸展运动，即向上伸展手腕并分开手指。主要肌肉是肱桡肌。
前部肌肉参与力量的产生
后肌后肌，也称为屈肌。它的主要功能与前肌相反，当你向内弯曲手腕或手指时，即向下弯曲手腕或用手掌抓住东西时，后肌就会发力。
后部肌肉参与力量的产生
这三个动作可以根据前臂肌肉的功能特点，帮助强化前臂肌肉的功能。有效刺激前臂肌肉的前臂肌肉训练动作我们推荐三个。
动作1：上手杠铃（哑铃） 钟形弯举的目标是肌肉群的前部肌肉。
起始位置：正手半握杠铃，与肩同宽，双臂靠近身体两侧，自然下垂。
正手半握杠铃
动作要点：上臂贴近身体，保持不动，以前臂为支点，以肘部为支点，慢慢将杠铃举起成弯举状，到达最高点后，保持1-2小时。等待几秒钟，然后慢慢回到起始位置，放下。
上手杠铃弯举
注意：动作与二头肌弯举基本相同，但握力不同。此外，使用半握法会使正手弯举变得更加困难，并更有效地刺激上前臂肌肉。
动作2：哑铃（杠铃）反握手腕弯举目标肌肉群：后肌群
起始位置：从坐姿开始，将前臂放在长凳上，同时保持手腕悬空，手掌朝上握住哑铃。
动作要点：让手腕自然下垂，使哑铃处于最低点，然后用腕力弯腕，直至达到弯腕的最大范围，到达最高点后保持1-2 分钟。等待几秒钟，然后慢慢降低到起始位置。
哑铃反握腕弯举
注意：你可以通过正向腕弯举来锻炼前臂肌肉，但我们在这里不会单独讨论它们。
动作3：复合动作——手腕健身轮针对肌肉群：所有前臂肌肉
动作要点：握住竿子两侧，左右手交替腕弯举，利用小臂的力量，通过绳索将悬挂在竿子下方的重物慢慢提起，就像扭手腕一样。绳索。
复合动作：旋转腕轮
旁注：这个动作在家里用筷子、绳子和一瓶矿泉水就可以完成，简单又实用。
个人建议1.使用辅助训练工具
例如，握力器可以在家随时随地练**，在握力的同时可以有效训练你的前臂屈肌，这对于增加你的引体向上耐力很有帮助。
紧握
2.练**抓握动作
进行“农夫走”或利用自身体重进行握力练**，即引体向上的起始姿势，握紧拉杆后，将身体长时间保持在空中不动。你的身体。您可以在每次练**之前和之后进行练**。
自重握力练**
3. 培训频率
如前所述，一些引体向上练**针对的是前臂肌肉，因此您可以在训练周期中每两周专注于前臂一次。它还具有锻炼背部的效果，所以每周进行一次即可。换句话说，你需要根据你的训练目标制定有效的训练计划。
概括起来，本文主要讲三个方面的内容。 1) 前臂肌肉及其功能分区介绍，2) 3 个增强前臂的训练动作，3) 关于前臂训练的个人建议。
内容不多，但通过这篇文章你会逐渐了解前臂的功能，甚至不用去健身房，也能类比如何利用手边的重物来训练前臂。进行相应的训练以发展强壮的前臂肌肉。
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