2020.2鱼鱼减脂日记最新，鱼吃鱼网页版
chanong
|以前我把减肥当笑话讲，但这次我认真了。
从1月17日到今天3月11日，我第一次参加私教，距离我认真参加，已经过去了大约两个月的时间。
控制饮食和运动如果你的热量不足，你的体重就会减轻。
2020年2月7日起每天手动记录当天的饮食和运动情况
现在再次将它们移到这里
首先我简单介绍一下我的身体状况。
身高：161厘米
2020.2.7 体重64.3kg
脂肪主要集中在腰部和腹部
我也觉得很耐用
日记的格式应尽可能符合手写体，过于花哨或复杂的内容在实践中不太实用。
我看过很多减肥日记，都是吃很清淡、低热量的食物，但作为一个胃口很大的吃货，我做不到。
减肥最重要的是养成健康的饮食**惯并长期坚持。
因此，在决定减肥之前，至少要准备好这样吃两年。否则就浪费了。
最后炸鸡黄油一直是我的最爱，减肥期间也没扔掉
一开始的记录不是很完整，只包括每天最难忘的内容。稍后会详细记录。
预备，开始
2020.2.7 64.3kg 我的体重从今天开始已经跌入65的范围了。早起继续做有氧运动早餐：半大碗蔬菜+一小碗牛奶+燕麦片午餐：煎牛排+一些青菜+200ml酸奶午餐后体重65.0。晚餐没有记录。
2020.2.8 - 2019.2.9 我两个周末的体重都是64.2kg 2.8 午餐吃的是酸菜鱼酸菜鱼里的油有点重，所以除了打气（2004）之外，我还练**了坚持多加一个小时，有时会有点油，还好，运动强度也有加分。
食材是超市买的，鱼是龙里鱼，鱼咸菜是我自己做的。
剧烈的燃脂对于腿部训练来说真的很有效（笑）
2.9 一天吃两顿饭，早上一包50g的馒头，一根60g的火腿肠。我昨晚做了一个砂锅。我在番茄汤底里煮了很多蔬菜。我的砂锅是1.2升的。这顿饭真是吃得很饱。蔬菜和汤占据了整个锅。我不仅吃完了蔬菜，连汤都喝光了，对了，我还吃了5片以上的全麦面包！碳水化合物明显超出标准值
2020.2.10 64.4kg 昨晚喝了一大锅汤，今天早上喝了一小锅泡面（半包康师傅牛肉，我几乎只吃这个口味，不喜欢其他口味。））还有，蔬菜还蛮多的，其实有点多了……不过后悔已经来不及了。早上做了部分训练，但说实话感觉有点走样，还做了三遍爬山、平板支撑，有点疯狂。午餐，我用油炸锅做了一顿烧烤，喝了一杯200ml的酸奶，吃了1/2个小馒头。
恶魔融合进行了三圈……
我喜欢烤大葱和金针菇，因为我是用空气炸锅做的，所以不需要太多油。
2020.2.11 64.8kg 听朋友说牛排脂肪多，要少吃。好吧好吧，昨晚我做了一些山药薯片。你可以用削皮刀把它腌得很薄，看起来就可以了。像这样.按照HIIT燃脂套装、初学者腰部和腹部练**，21分钟燃烧159大卡。
牛排和紫洋葱
2020.2.12 65.0kg 连续两天发胖了…我严重怀疑自己那天砂锅吃多了，第二天又吃泡面了…早餐烤红薯，炒芹菜还有豆芽、炒葱、金针菇。午餐是烤虾。
2020.2.13 64.8kg 今天终于65岁了，哈哈哈，砂锅汤不能喝了，快死了。这周我不能吃面包了，从一开始我就停不下来……从现在开始我会多吃蔬菜。早上做了3条炒米粉。烤米粉其实很油，所以午餐和晚餐我尝试用汤（蒜酱+醋）煮蔬菜。我在下午64.9 点起床，今天做有氧运动燃烧了900 卡路里。
非常好吃5555，瘦的时候不能减肥。
2020.2.14 64.0kg, 2020.2.15 64.2kg, 2020.2.16 63.8kg 节日无所谓，吃点好吃的就行了周五烤排骨，周六鸡肉爆米花，周日鱼和咸菜，一直吃14日的一次燃脂派对，消耗了382kcal。 15号没有练**休息，16号消耗了592kcal。
脊骨上的肉不多，所以我想直接吃排骨，因为排骨的结构很复杂。
2020.2.17 63.5kg 晚上室友回家，我们刚刚开了30分钟的燃脂派对，我在客厅里跳来跳去。晚上早点睡觉，早点起床，在家做早餐。
2020.2.18 63.7kg 早上煮鸡蛋，煮芹菜，菠菜，生菜，猕猴桃和橙子，煮鸡胸肉和沙拉丝，酸奶+燕麦片。晚上，我们烤紫薯、山药、胡萝卜、洋葱、五花肉、虾和生菜。万王之王火腿肠60克+酸奶1杯室友在屋子里飞来飞去不方便屋子隔音效果不好哈哈哈午餐没录，可能是�**喑缘摹�
2020.2.19 63.6kg 第10次燃脂训练，消耗374kcal。
2020.2.20 63.8kg 晚上吃了烤香菇、金针菇、白菜。教练说盐吃多了，身体会滞留水分。
2020.2.21 64.3kg 嗯，烧烤真是魔鬼啊。自己烤的话，油会减少，但是盐会很多……还会长胖……而且大便也赢了不太顺利，所以我就请你吃点泻药。
2020年2月22日63.6公斤、2020年2月23日63.8公斤其实体重增加是因为暴饮暴食和排便不良（笑），但最近跳的时候左跟腱疼，所以就休息了一会尽管。两天。周日我吃了烤羊肉和海鲜。羊肉10元，即39.9元一斤。午餐，我做了椰子鸡火锅。
2020.2.24 64.0kg 晚上吃了烤鱿鱼和蔬菜，加了火腿。我还是不知道怎么减脂不知道是有氧运动还是力量训练。当你强化肌肉时，你就会获得肌肉。所以，从今天开始，我要做一些专门的训练，加强我的腰部和腹部的力量。从今天开始，我会少食多餐，多吃蔬菜，减少碳水化合物，尽量上午11点睡觉，早睡早起。
鱿鱼头
2020.2.25 63.7kg 早餐是蛋饼和炸鸡翅，非油炸选手炸的鸡翅不用油也很好吃，晚上继续核心训练。
2020.2.26 63.4kg，2020.2.27 63.1kg 周三早上，我在食堂吃了煎饼。食堂每周三有煎饼。不要错过。午餐我做了炸鸡排和炖菜，晚上我做了炖菜和土豆。我周四来月经，所以我会休息一下运动。
2020年2月28日62.7公斤2020年2月29日62.8公斤
个人想法：
2月份，我的饮食完全得到控制，运动开始以力量训练为主。
最有效的减脂方式是有氧运动，因此每天理想的有氧摄入量为500卡路里，力量训练应隔日交替进行。
自从我开始在食堂吃饭后，我就不得不少做饭了。
2月份，我意识到减肥是一种长期的自律，不再像最初那样在乎体重的变化。我所要做的就是坚持下去，继续锻炼并遵循健康的饮食**惯。养成**惯并保持自我控制。
减掉2斤大概需要7到10天的时间，身体也需要时间适应。
三月份的减脂日记会更加全面，让你合理减肥，保证健康。