黄金重量单位换算表，黄金烧了会减少重量吗
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|众所周知，阿诺·施瓦辛格是健美界的标志性人物。他15岁开始举重，20岁被授予“宇宙老师”称号。凭借强健的体魄、发达的肌肉、完美的雕塑身材，影响了众多的粉丝和健美爱好者，成为众多健美爱好者崇拜的对象。
由于施瓦辛格有举重和举重出身，他在三项大赛上的成绩也非常亮眼，他曾说过：“年轻人不要卧推太重，只要我能做好那组就行了。”说。
目前，阿诺·施瓦辛格已经74岁了，但他也喜欢通过社交媒体与粉丝交流。近日，“奥地利橡树”施瓦辛格回顾了自己与已故佛朗哥·哥伦布的友谊，与艾德·科尼有趣地谈论了自己的训练搭档，并谈到了打破历史卧推得分的施瓦辛格如何谈论重量训练。
1、施瓦辛格的三大黄金成就是什么？很多人对施瓦辛格的三大黄金成就感兴趣，但施瓦辛格卧推的个人最好成绩称其体重为525磅（238公斤）。 “当时，这是向前迈出的一大步，”施瓦辛格说。
施瓦辛格可能不像现代健美运动员那么高大（肌肉发达），但他深蹲重量为545 磅（247 公斤），卧推重量为525 磅（238 公斤），硬拉重量为710 磅（320 公斤）。这也说明，当一个人的肌肉高度发达时，其力量绝非小。
施瓦辛格提到了他年轻时赢得的举重比赛，包括1964-1965年的两次举重冠军，1966-1968年的两次举重冠军，以及1967年的慕尼黑举重冠军。但我赢了。尽管施瓦辛格专注于健美，但他每周也会进行一次举重训练，这个**惯无疑对他的进步有帮助。
2.阿诺德是如何提高卧推成绩的？在高强度训练日，施瓦辛格卧推重达495磅（225公斤）来确定他的最大重量，不过，最大重量会根据你的训练情况而有所不同。
施瓦辛格说，“我喜欢每周有一天将重量训练和健美结合起来。今天是紧张的训练日。我热身到135磅（60公斤），然后增至225磅（100公斤）。“我们将增加重量，然后增加到275 磅。” （125 公斤），然后315 磅（140 公斤），然后375 磅（170 公斤），然后405 磅（180 公斤），然后455 磅（206 公斤），然后495 磅（225 公斤）。这个重量可以重复三次，有时是455 磅，有时更多或更少，具体取决于你当天的感觉。 ”
一般来说，较高重量和较低次数的训练将帮助您的身体**惯处理较高的重量。这是常识，也是任何人增强肌肉力量的最佳方法。这种类型的训练对肌肉生长有巨大影响，因为力量和肌肉生长之间存在直接关系。这可能就是阿诺德如此怪物的原因！施瓦辛格说，“然后你做5 到8 组，每组3 次。这就是让你的身体**惯举重的方法。然后你做315 磅。我们将移除盘子，直到这（140 公斤）并完成尽可能多的卧推次数。 ”
即使以今天的标准来看，这位七届奥运会选手的最大卧推重量也是令人印象深刻的525磅，施瓦辛格年轻时就是一个训练狂热者，每天训练60组，有时甚至达到了。卧推100公斤一次可以做到60次。
3.设定目标并接受失败施瓦辛格说，“在设定目标和实现目标的过程中，有一些教训对我一生都有帮助。”，你应该为自己设定一些大目标，然后制定一个可持续的计划来实现他们。”
施瓦辛格和其他取得巨大成功的人一样，明白失败可以作为提高自己的学**经历。 “你学到的教训很简单：失败不是损失。失败是成长的一部分。你知道我在举起500 磅之前做了什么吗？我没有举起500 磅。这不是一次，这不是一次，”他说. 两次就数不胜数了。 ”
因此，健身房可以教给您的最大教训是，失败不是目的，而是成功的手段。有了这样的力量基础，“总督”即使在74 岁高龄，仍能像野兽一样举起并训练。