健身人需要什么，健身人士最需要什么
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|本文适合初学者和高级培训师
内容标签:体能数据体能挑战
编译：卢思毅
作者：丹·约翰
如今，许多“网络战士”的问题在于，他们声称自己能够硬拉750 磅，而体内脂肪却只有“4%”。
然而，现实是他们担心淫秽行为，并没有实现任何这些目标。
许多人声称自己的训练水平是特种部队的水平，但无法进行最基本的训练。
因此，不要太雄心勃勃，让我们谈谈基础知识。
首先，我们以美国高中橄榄球运动员的标准为例。
你能卧推、前蹲和高举205 磅吗？
多年来，这已成为大多数学校的常态。如果您还没有这样做，请在批评他人之前至少尝试实现以下目标：
1x 全身卧推（负载至体重）
1x 体重干净
两倍自重硬拉
这仅适用于学生级别的运动员。
升级并完成这些挑战，让你的训练更上一层楼，彻底突破你的弱势现状，帮助你从键盘大师转变为伟大的训练师。
1.自重杠铃深蹲挑战
最近，我在YouTube上看到了很多超大重量半蹲的视频。但他们并没有真正尝试过。
将杠铃设置为适合您的体重，重复50 次，保持臀部尽可能靠近地面。
仅使用自由重量进行50 次深蹲。
如果您的体重为135 磅或以下，请使用135 磅的杠铃。
如果您的体重在135 至185 磅之间，请使用185 磅。
如果您的体重在186 至205 磅之间，请使用205 磅。
如果您的体重超过205 磅，请使用225 磅的杠铃。
如果你经历了50次，你就不会害怕常规的深蹲训练，当然你也不会觉得你可以轻松地做200公斤或300公斤的深蹲，你就会成为一个真正的体力强者，而不是一个多嘴的人。强大的国王。
2.硬拉挑战
我哥哥加里提出了一些有趣的挑战，你可以每年尝试一次，比如上面的50 次深蹲。尝试此挑战后，您应该计划休息几天。
这个挑战很容易。使用315 磅重的杠铃在30 分钟内尽可能多地进行硬拉。
注意：此挑战假设硬拉的起始重量超过315 磅，然后进行间隔、停止、调整，并可能在合理的时间完成。
这项挑战的创始人加里在30 分钟内用315 磅的重量完成了61 次硬拉。
3. 高洁净度挑战
高翻是一项需要勇气和决心的动作。我们建议每个人做3-5 组高翻，每组3 次，以达到自己的体重。
我们来看看美国举重教练潘多尔的解释。
高翻是一个需要高速的动作，许多教练已经了解它的价值。
许多参加我的研讨会的橄榄球教练都说他们发现了这个问题：能够进行重量级高翻的运动员很可能成为球场上的绿巨人。高清洁能力和竞技对抗能力之间存在明显的相关性。
事实上，在许多需要力量和速度平衡的运动中，当运动员达到强大的力量翻水平时，他的对手对攻击的反应就好像他的肛门破裂了一样。
因此，高翻被认为是运动员的必备动作，可用于多种运动项目，对提高竞技能力有效。
4. 农民步行挑战
多年来，我一直觉得以两倍体重进行农夫行走是一项值得发布在网上的壮举。
只需步行约20步即可。
这项挑战的问题是道具很难找到，但如果你的体重低于150 磅，你也许能找到匹配的哑铃。
最合适的工具是环形杆和大力士农夫助行器。
在这个挑战中你会感到疼痛，包括握力强、肌肉紧张、眼睛肿胀的不适。
进行此挑战时，请注意您的稳定性和每一步的速度。不要追逐时间。太快了，你会失去很多张力，这是危险的。
5.饥饿游戏挑战
这是一个饮食挑战。很简单，每隔一段时间你就会有一段24小时不吃东西只喝水的时间（训练日不要这样做）。
感受玩家的意志，感受玩家的痛苦。
第一天晚餐后，不要吃任何东西，直到第二天晚餐。我并不支持间歇性禁食，但对于地球上许多寻求体形和力量的人来说，重新体验饥饿是必要的。
如果您正在寻找一种提高精神集中度的方法，这是我所知道的“最快”方法。
6. 冷静的挑战
最后，我希望您考虑一个“非举重”挑战。这是关于从繁忙的日程中抽出一个小时休息一下。
找一个不会被打扰的地方，然后关掉所有东西。没有社交，没有阅读，没有午睡，什么都没有。静静地坐一个小时。
不要每次发生事情就失去理智、生气，而是尝试冷静、独立地思考。
如果需要，请将闹钟设置为1 小时。这个挑战看似漫长，但要倾听内心的声音，感受“心灵的沟通”。
今天，我们生活在一个分心的时代。尝试不受干扰地生活一个小时。
只有当你的训练水平合适，你有必要的冷静和自控能力，以及仔细和独立思考的能力时，你的建议才能真正有帮助。
因此，上述任何一项对您来说都可能是一个挑战。我列出的解决方案都是经过时间考验的，让您有机会发现自己的潜在缺陷。