健身教练的坏处，健身教练的坑
chanong
|增肌不一定要专注于增加力量。增肌爱好者不一定需要痴迷于增加力量或每次都试图达到极限重量，但要记住的一件事是，这意味着你需要继续提高你的肌肉力量。获得更多肌肉的力量。无论您遵循哪种训练模式，您最终都需要增加重量才能达到预期的效果。身体会慢慢适应当前的训练重量，所以如果你想取得进步，就必须记住渐进加载的原则。多年来我指导过很多伟大的健美运动员，他们的力量水平令人震惊，这证明如果你真的想变大，提高力量是至关重要的。
“不用类固醇，你就能达到和职业运动员一样大的体重。这完全是无稽之谈。如果你不相信我，你看看那些有药物测试的自然健美比赛就知道了。”许多活了10年或20年的运动员都活了10年或20年。“他已经到了训练年龄，而且训练比大多数人都努力，但相比之下，他仍然领先于职业运动员。你不能。”事实上，大多数平均身高的运动员如果净重达到180 磅就已经很幸运了。我认识的大多数天生运动员的体重都在170 到179 磅之间。天赋较高者体重在185至190磅之间。自然生理学告诉我们，身体有防止肌肉不受限制生长的机制（除非你非常高且非常有天赋）。因此，自然增肌并不能像充气球一样无限扩大。
为了提高，你需要每天花很长时间在健身房里。想知道我取得了什么成绩吗？如果您无法在60 分钟内完成锻炼，则继续下去就没有意义。如果你的训练效率低，无论你花多少时间，都会被浪费，所以你应该关注训练的质量而不是训练的长度。你要问自己，“我在每次训练中都竭尽全力了吗？每个动作都能带来进步吗？如果不能，延长训练时间还有什么意义呢？”。通过让所有训练组每次都做有用的工作，控制动作节奏，调整组间休息时间，专注于训练过程，确保当天的训练在60分钟内完成。最长时长为60分钟，最长不超过75分钟。
除非你体重过轻，否则经过一年的常规训练，你最多能增重约16 磅，而且增重速度逐年下降。他说，为了增肌，他吃得很辛苦，六个月内增重了30到40磅，其中大部分是脂肪，迫使他进入减脂阶段，周而复始。我听到很多教练抱怨。事实上，他们都是在做无用功。吃太多平成增肌法是愚蠢的，只会导致体内脂肪快速堆积。相反，您应该根据预期的肌肉生长来控制饮食。例如，如果你想在训练的第一年增加15 磅的肌肉，那么在此期间你的体重增加应该在22 到25 磅之间。避免添加。同时脂肪过多。
如果你想通过遵循专业运动员的训练计划来增肌，那么复制别人的训练计划是没有意义的。健美运动员当前的训练计划与他们最初的训练方法无关。如今，通常会针对特定的薄弱肌群进行定制训练计划，以改善其并改善整体视觉效果。顶尖运动员有自己的训练体系，根据自己的需要不断调整，但这显然不是为你量身定做的计划，因此不适合模仿。如果您想知道从初学者到新手的训练需要什么，请了解其他人在健身房训练的第一年是如何训练的。例如，阿诺德使用全身训练计划来打基础，而不是我们现在都知道的阿诺德体积计划。
有点讽刺的是，今天很多人觉得全身训练或�**肷砗拖掳肷矸指钛盗肥墙喜畹难盗纺Ｊ剑」芙叫枰褂梅侄渭苹Ｎ胰衔肥等绱恕：廖抟晌剩侄窝盗房梢源唇剑獠⒉灰馕蹲湃硌盗访挥杏谩Ｐ矶嘌芯勘砻鳎�48小时后蛋白质合成水平恢复到正常水平。这意味着使用分段训练模式时，5天内身体任何部位都不会受到刺激。相反，全身训练可以让你更频繁地刺激更多的肌肉群，并保持相对较高的蛋白质合成水平，这自然会导致更多的肌肉生长。
过度训练并不存在。过度训练是真实存在的，因为你必须训练至死才能破坏你的生理平衡。肌肉增长并不意味着无休止地破坏你的身体；你还需要考虑你的恢复能力。因此，训练的重点不是每天在健身房让身体过度劳累，而是着眼于长期进步，确保每次训练都能逐渐增加负荷。
减脂阶段是否应该改变原来的训练计划？高次数训练是否更适合减脂？这是错误的！就像增肌阶段一样，减脂阶段也应该进行训练。如果你在减脂阶段只进行轻重量训练，你会燃烧更少的卡路里，这会向你的身体发出信号去做下一步。多余的肌肉流失了，肌肉也流失了。如果想在减脂过程中保持原有的肌肉量，可以采用渐进负荷的原则继续训练。减肥过程中失去一些力量并不可怕，但还是需要训练。尽你所能地努力。
肌肉泵送相当于肌肉生长，但实际上，肌肉泵送和肌肉生长不能划等号。您可以通过多种方式获得泵感，包括锁定肘部并将其抬至身体两侧几分钟。你可以感受到因肌肉充血而产生的兴奋感，但这并不意味着肌肉就会生长。许多从未尝试过泵感的举重运动员仍然拥有大量肌肉。抽气虽然没有必要，但也不是坏事。有些肌肉群更容易泵动，而另一些则更难泵动。使用常规的增肌训练模式（每组5-8 次）是获得肌肉的关键。使用更轻的重量来获得泵是一种幻想。吸乳可能会令人兴奋，但如果您不分阶段施加压力，您的身体会很快恶化。一旦**惯了体重，就很难再提高了。
如果你擅长培训，那很好，但这可能会让一些经验丰富的培训师感到不安，但事实是，许多擅长培训的人不知道为什么他们在培训（理论、计划等）方面做得更好。饮食等知识）。我见过很多培训大师在指导初学者时要求他们注意最微小的细节。大多数培训师可能有自己的培训重点和培训信念。他们主观上认为某种特定的训练方法是有效的，但这通常会给初学者带来学术界误导的优势。有的训练大师推荐超级组，有的推荐肌张力持续时间，有的推荐小容量训练，有的推荐大容量训练，有一些，但都是正确的。但他们进步的根本原因是通过每天不断的努力、渐进的负荷、适当的饮食和适当的休息。没有人的训练技术是完美的。要想取得更大的进步，你应该注重理论知识的学**，探索最适合自己的培训模式。
每天吃的蛋白质不能超过150克有研究表明，每天可以吃150克的蛋白质来促进肌肉生长。确实，如果你是一名训练员，你不需要超过150 克的蛋白质来促进肌肉生长，但这并不意味着你不能吃超过150 克的蛋白质。即使蛋白质摄入多一点，比如180克左右，对身体也没有伤害。我们的目标是更好地锻炼肌肉，而不是因为没有训练经验的普通人想要在安全摄入范围内进食。
您的训练计划应包括频繁的减负荷周。您不需要每四个星期进行一次减负荷训练（刻意降低训练强度和训练量，以帮助身体从长期疲劳中恢复）。如果进展顺利，您应该每8 周而不是每4 周运行一次负载卸载。在一些举重圈子里，在训练周期中增加一周的减负荷是非常流行的，我见过很多不需要盲目减负荷的举重运动员。如果您正在遵循一个简单、易于遵循的初学者训练计划，这意味着您没有参加复杂的分期训练计划或短期冲击计划，则仅在您认为需要时才进行减负。如果您感到身体疲劳、抑郁或逃避训练，您应该增加一周的减负荷来调整您的训练。每8-12 周增加一次减负周不会影响您的进度。以这种方式减少负荷将有助于您恢复。如果它始终处于良好状态，您甚至不需要每8-12 周卸载一次。仅在需要时进行训练、进步和减负。推荐阅读： 1. 一举解释力量训练的6大误区2. 练出腹肌的标准流程：大概90%的人都错了3. 90%的人都有手腕受伤训练，但很少有人关注到培训。