怎么判断自己的体重是否偏重，怎么判断自己体重
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|众多统计、信息和数据表明，我国肥胖日趋年轻化，青少年肥胖率持续上升，而我国超重肥胖，无论是成人还是儿童青少年，其发病率的增幅均超过了肥胖率的增幅。我们国家的超重和肥胖率。发达国家。
在人们心目中，“最肥胖国家”不再是西方国家，而是中国。
肥胖是一种疾病，也是多种疾病的“肥料”。据中国健康与营养调查，我国九个省份近30年的监测数据显示：我国人群体重指数（BMI）和成年人（18-65岁）超重比例逐年上升。近年来，617岁儿童青少年的BMI和超重率也在逐年上升。
根据国家卫健委公布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015 年）》
报告显示，全国18岁及以上成年人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2002年分别上升7.3个百分点和4.8个百分点。青少年超重率为11.9%。与2002年相比，老龄化率为9.6%，肥胖率为6.4%，分别提高了5.1个百分点和4.3个百分点。
超重和肥胖是慢性病的独立危险因素，也是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等多种疾病的滋生地。超重或肥胖是2型糖尿病的最大危险因素，会增加绝经后妇女患乳腺癌的风险，并使患高血压的风险增加两到六倍。它会导致各种心脑血管疾病，而血管问题、心血管疾病，是老年人死亡的主要原因之一。
有人认为，肥胖本身就是一种疾病，而不再只是人类疾病的“原因”，只要中国人控制好体重，我们80%的健康就在我们的掌控之中。
您的体形是您生活方式的最佳指标，没有人会被您在家吃什么或是否运动所欺骗。如果您感觉不舒服，您的生活方式可能有问题。超重、肥胖者常见的不良**惯可以用一个词来概括：“腿不能动，嘴不能管。” —— 饮食**惯不健康，体力活动水平低。
北京大学公共卫生学院教授李克己2017年接受媒体采访时表示，“目前，我国有4600万成年人‘肥胖’，3亿人‘超重’。”因此，减肥很有必要。没有健康，一切都归零。
如何正确判断自己的体重状况？体重是客观评价一个人营养状况和健康状况的指标之一。体重不足或超重会增加患病的风险。确定您的体重状况有四个标准。
1. 体重指数（BMI）
BMI，又称BMI或BMI，是目前最常用的确定体重的标准。计算方法是体重（公斤）除以身高（米）平方，即BMI=体重（公斤）身高平方（平方米）。我国成年人的标准体重指数（BMI）（表8）在18.5至23.9之间，18.5以下被认为体重不足，24至28之间被认为超重，28以上被认为肥胖。虽然BMI被广泛使用，但它也有一定的局限性，因为它不能确定体脂百分比。但这个计算标准并不适合孕妇、老年人、运动员、健身教练等肌肉发达的人。
BMI和相应的体重状况
2、腰围
腰围是衡量体内脂肪分布异常的指标，是衡量内脏脂肪的一个非常重要的指标。建议中国男性腰围控制在85厘米（约2尺6）以内，中国女性腰围控制在80厘米（约2尺4）以内。
腰围反映腹部脂肪，也称为内脏脂肪，“腹部肥胖”是肥胖的高危形式。肥胖人群中，腹部肥胖（也称中心性肥胖）的人更容易患高血压、冠心病、2型糖尿病和一些心血管疾病。根据美国癌症基金会的研究，腰围比正常腰围大1 英寸（2.54 厘米）会使您患癌症的风险增加八倍。内脏脂肪过多
过多的脂肪会显着增加患心脏病的风险，欧洲出版物《2018 欧洲肥胖成人患者管理指南》指出，减少腰围比减肥更重要。
3.体脂率
身体成分分析仪可以让您直接测量人体的脂肪百分比。建议健康男性体脂率保持在10%~20%，健康女性体脂率保持在15%~25%。
4. 腰臀比（WHR）
换句话说，就是腰围与臀围的比值。腰臀比是肥胖的一个指标。它可以用来确定内脏肥胖程度并预测患心脏病的风险。比详细的BMI 更准确。我国的正常标准是男性在0.9以下，女性在0.85以下。
还有一个非常简单的方法来计算您的理想体重。理想体重=身高（厘米）- 105。实际体重比所得值大10%的人被视为超重，实际体重比所得值大20%的人被视为肥胖。
作者：主编王雪峰首都健康营养与美食学会理事长
来源：《中国人该怎么吃？》 科技文献出版社