女子跑步速度，女子长跑运动员身高

日本的一项研究表明，体重减轻1公斤可以使你的马拉松成绩提高3分钟。

因此，很多跑步者为了跑得更快而努力减肥。事实上，如果你盲目地相信减肥会提高你的马拉松整体表现，那你就错了。

美国一位精英女跑步运动员曾经相信减肥可以提高自己的成绩，但一次受伤迫使她停止跑步三年。

2012年，艾莉·基弗开始节食减肥，以便跑得更快，但胫骨的应激反应迫使她停止跑步。

这次受伤也让她无法参加当年的奥运会100亿米选拔赛。在接下来的三年里，她没有参加比赛。 “节食毁了我的跑步生涯，”她说。

2017年，30岁的她在纽约市马拉松比赛中体重增加了6磅（5.4斤），并获得女子第五名。

她现在的体重比2012 年设定的5,000 PR 时增加了10 磅（9 磅）。今年6月，他从应力性骨折中完全康复，参加了5000米比赛，获得153,336,056分，打破了个人纪录1.5秒。

“能够再次实现个人最佳成绩对我来说是一个巨大的鼓舞，”她说。

为什么增加体重可以帮助你跑得更快？她说，主要原因是人们不因迷信而减肥，饮食的改变也起了一定作用。本月早些时候，他参加了Peachtree 10公里比赛，并以32,333,6052分获得第四名。

以下是她对体重与竞技成绩关系的看法，希望对关心体重的跑者有所帮助。

过分担心竞争权重的隐患

当我因受伤而无法跑步时，我开始重新评估自己的饮食，并意识到我和其他跑步者一样关心自己的体型。

从伤病中恢复后，我不再担心自己的体重。我男朋友经常去健身房训练，所以我也开始了举重训练。也许我会增加一些肌肉，但我注意到一旦我再次开始跑步，我就能跑得更好。

从那以后，我开始认真训练，在几场比赛中都取得了不错的成绩，并且从未停止过举铁的脚步。所以我认为举重铁对于跑步很有用。但我们不知道增加重量或举重会提高您在赛道上的表现多少。

之后，我打破了我的10公里个人记录，记录为33:24:78。与之前的记录相比，我的体重增加了5.4 公斤。

我知道如果脂肪太多你就跑不快，但我不认为脂肪是决定你跑多快的重要因素。不管你能不能跑得快，肌肉质量可能更重要。

我以前只是想减肥，这给我带来了很大的压力。当时，我在亚利桑那州立大学和一个女孩一起训练，她总是谈论她的比赛体重，但她说，“如果你健康，你就能跑得很好”，而不是“你因为你很轻，所以跑得很好。”

碳水化合物并不是坏食物

我一直吃低碳水化合物。我认为这是最健康的饮食。

然而，营养师后来告诉我，训练后我需要立即吃高碳水化合物的食物，以确保我的血液系统正常运作。训练后，我会吃香蕉、燕麦、坚果和面包屑的自制混合物。或者吃一个百吉饼。我真的很喜欢吃这种食物，因为它可以帮助我恢复得更快。

我总是早起去训练。当我早上醒来时，我先喝加牛奶的咖啡，然后吃鸡蛋。跑步后吃一根香蕉或百吉饼。不管怎样，我跑步后就吃东西。

每当我吃沙拉时，我总是加入碳水化合物，但现在我加入牛肉或肌肉。这样你的肌肉就不会挨饿。

永远不要把食物视为奖励

我认为即使比赛结束后你也不需要吃很多东西。我跑步后吃东西并不是为了奖励自己，而是为了帮助我的肌肉和身体恢复得更快。

我喜欢跑步，但我不需要每次跑步时奖励自己一些冰淇淋之类的东西。虽然好吃，但是对身体不好。

但是，它并不禁止您吃任何东西。例如，我不吃麦当劳或任何加糖的东西，但如果我真的想要一块饼干，我就会吃它。但我只在训练后才吃。因为它会帮助你快速康复。

不要刻意改变自己

你去参加比赛，站在起跑线上，你会想，“她比我瘦，她能跑得比我快。”事实上，你应该对自己有信心，健康饮食，并训练。这非常好。好的。而且你应该能够跑得很快。

如果您想吃饼干或冰淇淋，请不要感到内疚，直接吃它们。不要刻意改变自己，尤其是如果你不喜欢这样的改变。你就是你自己，与其他人没有任何关系。

健康身体的概念来自于大脑。

当我上大学时，我的教练告诉我：“如果你想跑得快，你需要减掉脂肪。”这很好，但是每个人的情况不同。

进入大学后，许多孩子都梦想着成功。我是那些想要跑得更快更好的孩子之一。但我的体重并不像其他同学那么低。如果我的教练告诉我不要过多关注自己的体重，也许结果会有所不同。

如果我们为孩子提供正确的工具，照顾他们、支持他们并爱他们。我相信它会变得更好。只告诉孩子不应该吃什么会传递负面信息。我认为这种沟通方式需要改变。