三种消耗卡路里的方式，消耗卡路里最快的动作

根据2016年数据《Lancent Medical Journal》，我国肥胖人口已达近9000万人，其中男性4320万人，女性4640万人。 2016年，中国肥胖人数超过美国，正式成为世界上最肥胖的国家。

在中国，尤其是过年期间，很多人与亲朋好友相聚，被“强迫”暴饮暴食。各种前后对比照我立志新年后要减肥……

今天，我向大家推荐9种高强度、全身燃脂运动，虽然非常辛苦，但减肥效果却非常好。

行动一：

站立，膝盖向下弯曲，双手放在脚的两侧，双手支撑垫子，双脚向后跳成上斜平板支撑姿势，保持一两次呼吸，然后弯曲膝盖。跳回到。蹲下，伸直身体，同时向上伸展手臂，动态地重复5至8组。

行动2：

站立，双脚分开略宽于肩宽，脚趾向外成45度角，双手放在脑后，呼气时弯曲臀部和膝盖，蹲下。从椅子上跳下来，落地后回到站立位置，然后重复练**。 5至8组

行动3：

双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方，双臂举至两侧。呼气时，向前和向下降低身体，直到与地面平行。稍微弯曲膝盖，将左脚内侧抵住左脚内侧。触摸右脚内侧，扭转脊柱，以5-8 人为一组动态地重复此练**。

行动4：

面朝下躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽。吸气并准备呼气。收紧你的核心和大腿。伸直手臂，进入上斜平板支撑姿势。弯曲你的肘部并进入。采取四柱式并动态地重复练**。 5至8组

行动5：

在动作4的基础上，四个柱式结束后，身体向右打开，进入侧支撑式，五到八人一组动态重复。

行动六：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，双脚分开与臀部同宽，双手放在脑后以拉长脊椎，低下头并绕颈时呼气，胸椎和胸椎一一移动至肩胛骨水平，呼吸3-5次，进行5-8组动态重复动作，注意不要对颈部施压，避免头对头碰撞，手部受力约为5 %。

行动七：

在动作6的基础上，伸腿，双手放在身体两侧，一口气上下拍打，510次，58组为一组。

行动8：

在动作6的基础上，身体向右扭转，左肘放在右腿膝盖上，同时伸展左腿，另一侧做同样的动态动作，做1组，每组58次。两侧进行练**。

行动9：

将倾斜的木板位置支撑在地面上或泡沫砖瑜伽椅上。将右膝弯曲靠近胸部。左腿重复上述动作，每次交叉双腿10 到12 组。