跑步减肥减的是什么，跑步锻炼减肥

不管是否有运动知识，跑步是大多数人一想到节食就会想到的运动。诚然，跑步是一种非常有效的节食运动，但也是导致减肥的运动类型。问题最多。基础知识为什么每天跑5公里？不存在这样的问题。

跑步可以帮助你减肥，但如果你不知道如何跑步，那么每天跑5 公里对你没有帮助。

饮食和运动的合理结合。首先，食物是我们的能量来源。它是我们完成任何身体任务的燃料，例如呼吸、将血液泵送到全身、四处走动或其他复杂的任务。这项任务涉及当你赶不上公共汽车时跑步和移动。

当您摄入的卡路里多于身体所需时，脂肪是您的身体储存多余能量的方式。

大脑告诉身体为明天找不到食物时储存额外的能量。

然后，您的身体开始处理这些额外的食物并将其转化为脂肪，脂肪储存在您身体的不同部位，包括您的内脏、乳房、臀部、腿部和面部以及手臂附近。

如果你没有获得足够的燃料，你的身体会很快燃烧掉储存的脂肪。这意味着，如果您的身体无法从食物中获取卡路里，则必须从脂肪储存中寻找卡路里。

如果你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，你肯定会减掉脂肪。您可以通过遵循保持卡路里赤字的简单规则来减肥。

因此，想要减肥，首先要计算自己的基础代谢率，基础代谢率（BMR）就是你每天休息时燃烧的能量量。即使当您认为自己没有做任何事情时，您也在使用能量来呼吸、移动并保持肌肉活跃。

BMR 是因人而异的，取决于许多因素，例如性别、身高、体重和身体成分。

心率和运动消耗很重要。跑步是一种燃烧卡路里的有氧运动。当您跑步时，许多肌肉收缩和释放，从而增加您的心率并为您的身体提供氧气和营养（通过血液）。肌肉。

跑步可以增加白天燃烧的卡路里数量。

据估计，跑步一英里（一英里等于1.6公里）大约可以燃烧150卡路里。例如，每天2000 卡路里的BMR 意味着您可以全天吃2000 卡路里而不做任何事情，但体重仍然不会增加或减轻。

但如果你想减肥，你必须在摄入低于2000卡路里的热量和通过跑步燃烧卡路里之间做出选择。

那是因为1 磅脂肪（1 磅=0.9 磅）等于3,500 卡路里。如果你每周4 天、每天跑5 公里、每周燃烧2,000 卡路里、每天吃同样的东西，那么你的减肥将意味着每周至少减掉0.5 磅脂肪。

但是，如果您想在跑步时减肥，请不要在饮食中添加额外的热量。例如，如果你在跑步后给自己一块巧克力，它含有300 卡路里的热量，会显着减少跑步带来的体重减轻。

刚开始跑步时，你可能跑不了5公里，但经过一个月的练**，大多数初学者都能跑5公里。

跑步是一项耐力运动。只有持之以恒地坚持下去才能减肥。耐心是最好的回报。

随着时间的推移，你的跑步成绩将会提高。几个月后，您将能够一次跑12 公里。

如果您每周跑3 次7 英里，您每周将燃烧3,600 卡路里或1 磅脂肪。

你跑得越快，每英里燃烧的卡路里就越多。

作者：休闲薇薇

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