2型糖尿病饮食运动指导，二型糖尿病患者的运动目标

原文：郭伟郭伟今日医学课1 为什么2型糖尿病患者需要注意饮食和运动？饮食和运动对于有效控制2型糖尿病患者的糖化血红蛋白和血糖以及控制血压和胆固醇非常重要。因此，所有2型糖尿病患者想要有效控制血糖和糖化血红蛋白水平，都需要了解如何平衡饮食摄入、运动和药物治疗。 2 影响糖尿病控制的因素有很多，包括吃什么、吃多少、测量血糖的频率、运动量、服药的剂量和时间等，这些因素都是密切相关的。 3 为什么饮食对于控制糖尿病如此重要？因为每天吃一定量的食物并按照医生的处方服用药物可以大大改善血糖控制，并降低患冠心病、肾病和糖尿病的风险。这是因为糖尿病相关并发症（如糖尿病和神经损伤）的风险降低了。同时，还可以有效控制体重。 4. 体重管理也有助于控制糖尿病患者的血糖吗？ 是的，因为许多2 型糖尿病患者体重超重。如果您患有2 型糖尿病，减轻总体重5% 到10% 有助于您的身体更有效地产生和使用胰岛素。科学研究表明，无论身体的能量消耗增加还是身体的能量摄入减少，血糖水平都会降低。 5 每天应该吃多少？ 从维持体重和控制血糖的角度来看，每天应该吃多少，取决于您的年龄、性别、身高、体重和运动量。 6 能详细解释一下吗？据统计，可分为以下几种情况： 1）如果您是一位喜欢运动并每天锻炼的男士或女士，您可以根据您的体重计算出每磅体重需要多少。根据卡路里来安排膳食。假设您的体重为100 磅，如果您想保持体重，每天的卡路里摄入量为1,500 卡路里。 2）如果您是女性、久坐不喜欢运动的男性、或者55岁以上的成年人，您可以根据自己的体重计算出每磅体重需要的量。如何确定自己的食物摄入量。假设你的体重仍然是100 磅，如果你想保持体重，每天应该只摄入1,300 卡路里的热量。 3）如果您是久坐不喜欢运动的女性，或者是肥胖的成年人，您可以根据自己的体重来决定摄入量。即每磅体重10 卡路里。假设你的体重为100磅，如果此时你想维持体重，那么你每天的热量摄入不应超过1000卡路里。 4) 如果您是孕妇或哺乳期妇女，您可以根据体重确定饮食摄入量，这意味着每磅体重需要15 至17 卡路里。假设您目前体重仍为100 磅，如果您想保持体形，每天应避免摄入超过1,500 至1,700 卡路里的热量。 7 1磅重多少？1公斤等于2.2磅，1磅等于1.1磅，所以1磅等于9尾。 8 卡路里是什么意思？ 卡路里是热量的单位。一卡路里是将1 克水的温度升高1C 所需的热量。 1磅相当于500克。换句话说，将1磅水的温度提高1度（摄氏度）所需的热量相当于500卡路里。

9 热量和食物有什么关系？我们吃的食物最终都会转化为人体所需的热量，热量的单位就是“卡路里”。我们吃的所有东西都分为三类：蛋白质、碳水化合物和脂肪。当这些食物在体内代谢时，会释放热量，热量以卡路里为单位。释放的热量因食物类型而异。您可以计算不同食物释放的卡路里量。 11 蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量有换算公式吗？一般1克蛋白质或1克碳水化合物在体内完全分解产生4卡路里热量，1克脂肪在体内完全分解.并产生9卡路里热量。 12 我只知道1条面包里有10条鱼，但是1克的重量是什么概念？有时我看到文章以“盎司”来写重量，但是“盎司”和克是什么关系？有？ 1 磅等于500 克。一条尾重50克。 1 盎司等于28 克。 13 我体重150磅，喜欢运动。那么，根据上面的模型，你每天应该从食物中获取多少卡路里呢？根据上面的模型，150磅相当于165磅。如果你喜欢运动，建议你每磅体重消耗15卡路里热量。因此，您每天的总热量摄入量为165x15=2475 卡路里。这意味着您每天从食物中摄入的热量为2475 卡路里。如果超过这个量，你的体重就会增加。 14 我患有糖尿病。如何防止体重增加？为了避免体重增加，建议采取以下措施： 1) 定期称重（例如每周一次）。 2) 减少每日卡路里摄入量3) 当血糖水平下降时，您应该减少胰岛素或药物剂量，而不是添加零食。 15 如果我每周称一次体重，测量后我应该如何管理体重？如果我称体重，发现自己的体重超过1-2磅，我应该知道我吃了多少。这意味着你需要减少你的锻炼或者锻炼更多。不要等到体重增加超过10 磅才采取行动。 16 如果我每周增重1-2磅，每天应该少吃多少？理论上，如果每天减少500卡路里的热量摄入，每周就可以减掉1磅。马苏。因此，如果您感觉自己体重增加了，建议您将日常饮食中摄入的热量减少500卡路里。这种方法可以让你每周减掉1磅（这是最安全、最有效的减肥速度，减肥后反弹的可能性较小。这个速度有人觉得太慢了，但想一想：如果你减掉1磅）一周一斤，一年有52周，一年就减掉52斤）每天17500卡路里减肥是什么概念呢？前面说过1克蛋白质或者1克碳水化合物可以换算成4卡路里，所以500卡路里就是125克蛋白质（鱼和鸡蛋）或125克碳水化合物（米饭、面条、薯片）。具体来说，我们通常在西餐厅买的套餐有薯条、汉堡、可乐。一份炸薯条含有365 卡路里热量，一个汉堡含有354 卡路里热量，一罐可乐含有140 卡路里热量。所以这顿饭总共有859卡路里热量。炸薯条和一杯可乐总共含有500 卡路里热量。