四个月宝宝胳膊纹不对称，一款开飞船的游戏

来源：扬子晚报

又到了一年中肉都藏不住的时候了，我想减肥战场上的勇士们都大汗淋漓了，一边吹着空调，一边吃着冰淇淋，我对减肥勇士们的奋斗感同身受。瘦只是你有没有想过自己可能会瘦？假瘦又如何？

一位“知乎”网友提问：我身高163cm，体重46kg，BMI只有17.3，但用身体成分仪测量，体脂率为28%？我一直觉得自己很瘦，该减肥吗？但是全家人都觉得我瘦不下来。

首先，根据简单的科学，在日常生活中判断我们是否肥胖最简单的方法就是用肉眼观察，测量我们的体重，并计算我们的BMI。 BMI又称体重指数，是用体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出（计算公式：BMI=体重（公斤）/身高（米）2）。日本目前的评价标准是，BMI低于18.5被视为体重不足，24至28为超重，28以上为肥胖。显然，从BMI来看，这位知乎网友的体重仍然偏瘦。近年来，身体成分测试变得越来越普遍，逐渐出现在医院的体检和健身房的运动效果评估中，甚至普通大众也可以使用体脂秤来监测自己日常体型的变化。我已经明白了这一点。

什么是身体成分？

身体成分是指构成人体的肌肉、脂肪、骨骼、水等成分的总和，很容易分为脂肪成分和非脂肪成分。身体脂肪总量与体重的比值称为体脂百分比，剩余的重量，包括骨骼、水和肌肉等非脂肪成分，统称为去脂体重。如图所示，正常男性的必需脂肪仅占体重的3%，而女性由于激素水平不同，必需脂肪较多，占体重的12%。也称为必需脂肪或储存脂肪。

成人体脂分级参考标准表明，男性最佳体脂水平为610，女性最佳体脂水平为1015。男性体脂超过20%就被认为是肥胖，女性体脂超过30%就被认为是肥胖。可以看出，这位知乎网友的体脂已经处于脂肪过剩的水平，接近肥胖。那么为什么人看起来体重不足，体内脂肪却过多呢？这位朋友需要减肥吗？

不要被你的体重所迷惑

我的体重没有超过标准值，但是我的体脂明显超过标准值，我需要减肥吗？答案是肯定的。让我们减少它。体内保持一定量的脂肪有助于保护内脏、缓解机械冲击、促进脂溶性维生素的吸收，但脂肪堆积过多目前与不合理饮食有关，许多流行病学研究表明，这是由结构。肥胖不仅增加身体负担，还容易引发高血压、冠状动脉硬化等慢性疾病，成为人类健康的最大威胁之一。我国约有9000万肥胖患者，其中一半患有多种慢性病，而心血管疾病是人类慢性病的“主角”。据我国针对职业人群的肥胖调查显示，50.1%的肥胖者患有多种慢性病，24.7%的人患有多种心脑血管疾病，肥胖者患有高血压的发病率已被证明是普通人群的1.5倍。正常人的。最多3 次。事实上，肥胖本身就是一种全身慢性炎症，而脂肪组织具有内分泌功能，多余的脂肪细胞分泌肿瘤坏死因子、白细胞介素等多种脂肪因子，可以引起或介导炎症，研究表明可能参与炎症。这是一种反应。体内脂肪过多的人，血液中反映炎症程度的指标，如白细胞介素、C反应蛋白、肿瘤坏死因子等明显升高，说明肥胖是全身慢性炎症，我明白。炎症与上述慢性疾病的发生、发展密切相关。因此，即使你的体重正常，你也需要小心身体脂肪不要过多。

另外，如果你体内脂肪较多，但BMI较低，那么你不仅需要考虑肥胖，还需要考虑肌肉质量的损失。肌肉的密度比脂肪高18%，这意味着相同体积的肌肉比脂肪重。当体内脂肪填充较多而缺乏肌肉时，就会出现像这位知乎网友这样的体重低、体脂高的情况。因此，她要做的不仅是减肥，还要增肌。

我觉得还有一个问题困扰着我们，那就是当身体其他部分都很匀称的时候，腹部的赘肉却是脂肪，也常被称为苹果型肥胖。这种脂肪堆积在腹部的肥胖，与现代人久坐不活动、大量食用油、盐等不健康的生活**惯有关，是最常见的肥胖形式。它也被认为是一种对健康危害更大的肥胖类型。脂肪不仅堆积在腹部的皮下，腹腔内的肝脏、肾脏、肠道等内脏组织中也会堆积。内脏脂肪堆积后，就会进入血液，引发高血压、高血脂、高血压等疾病。这可能会导致这最终会导致动脉硬化、心血管疾病、脑血管疾病以及中风风险增加。腰臀比（WHR）是腰围与臀围的比值，是常用来判断腹部肥胖的指标之一。当女性腰臀比超过0.85、男性超过0.90时，即可判定为腹部肥胖。

为什么减掉脂肪就能增加肌肉？

减肥时要注意力量训练，增加肌肉量。除了减缓肌肉衰老、防止受伤、增加骨密度等一系列好处外，增肌还有两个最重要的减肥原因：

(1)多吃热量

“静息代谢率”或RMR 是身体在静息时的净能量消耗。研究表明，与脂肪相比，肌肉的静息代谢率更高。这意味着人体休息时肌肉可以燃烧更多的热量。休息时，1 磅肌肉消耗体内6 卡路里的能量，1 磅脂肪消耗2 卡路里的能量。因此，随着你的肌肉增加，即使你躺着什么也不做，你也会燃烧更多的卡路里。与节食减肥相比，锻炼增肌更有可能防止减肥成功后反弹。

(2)塑造更美丽的身体

减脂不仅仅意味着减肥。如果不这样做，您将更有可能陷入隐性肥胖，即体重减轻但体内脂肪过多。但如果忽视增肌而减脂，那么在减肥过程中，你可能会同时减掉脂肪和肌肉，久而久之，即使减掉体重，最终也会变成一个“瘦弱”的人。皮肤变得松弛并失去弹性。在减肥过程中注意肌肉训练，可以塑造更加平衡、健美的身体。由于男女荷尔蒙水平的差异，爱美的女孩子不必担心会出现男性化的肌肉线条。我爱上了拥有健美肌肉的人。健美的身体！

了解如何确定您自己的骨骼肌质量

一般来说，身体成分监测仪会显示骨骼肌的含量，但不要忘记，它是一个重要的指标，可以让您通过简单的计算就知道骨骼肌的理想质量。

如何计算理想骨骼肌质量：

成年男性的理想BMI 为22，成年女性的理想BMI 为21。

标准（理想）体重=理想BMI x 身高2 (m2)

（正常体重的85%到115%之间的体重被认为是正常的）

成年男性理想的骨骼肌质量是正常体重的47%。

成年女性理想的骨骼肌质量是正常体重的42%。

（骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量的90%至110%）

例如：

计算身高1.6米女性的标准骨骼肌重量和骨骼肌正常范围。

标准重量=211.61.6=53.76（公斤）

标准骨骼肌重量=53.7642%=22.58(kg)

该女性骨骼肌的正常范围是：

22.5890% 22.58110% 20.32(kg)24.84(kg) (古本)