一个好的枕头应该是什么样的呢，最好的枕头形状

作者：@宫琰@丁香医生

结束一天的工作后，颈部酸痛是不可避免的，想要通过睡眠补充能量也是正常的。然而，第二天醒来时，你不但没有感到满身是血、精神焕发，反而感到脖子和肩膀僵硬、不舒服。

当我们走进一家室内装饰店，点击一个购物网站，或者想要购买一个舒适的枕头时，我们难免会想到市场上令人眼花缭乱的“功能”，即使经过厂家的“教育”，你也会感到困惑“性枕头”。有些人可能在看到“睡什么姿势？”的广告后也无法做出选择。

1传统枕头vs 记忆棉枕头

按照中国传统观念，枕头填充物一般采用荞麦壳、决明子等天然植物材料制成。它牢牢支撑着头颈部轮廓的弧度，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气，保证血液流通顺畅，放松紧张的肌肉。有人声称，此类枕头的芯体具有促进睡眠、祛热、明目等保健功能。

不过，丁翔博士提醒说：使用此类传统枕头时，应注意定期洗涤和干燥，以防止细菌和尘螨的生长。

随着材料工业和生活水平的提高，枕头填充物的种类不断推出。目前，最常见的“记忆海绵枕头”都是由聚氨酯泡沫或乳胶等低回弹材料制成。这些高弹材料质地柔软、透气、弹性好，能有效分散头颈部压力，深受消费者喜爱。

2.“记忆枕”真的有必要吗？

卖家声称：“（记忆棉枕头）根据头颈部形状改变形状，保护和维持颈椎的生理状态，矫正和预防生理曲度畸形，减轻颈部压力，改善血液循环。”循环》消除了不良睡姿带来的疼痛。可以充分放松全身，有效提高睡眠质量。失眠，特别适合肩周炎、颈椎病、腰椎病患者。

那么这些广告语到底有多水呢？你真的需要买一个高大的“功能枕头”来改善颈肩疼痛、提高睡眠质量吗？

根据中国保健协会《保健功能纺织品》的官方定义，具有保健功能的家用纺织品“不是以治疗疾病为目的，而是以调整和改善人体功能为目的”，不得产生任何毒性或副作用。到身体。”人体。 ”

此外，国内外也进行过多次消费者调查，考察不同材质枕头的舒适度，枕头类型按舒适度从高到低依次为：乳胶枕、荞麦皮等传统枕头、聚氨酯记忆枕泡沫枕头和羽绒枕头。

事实上，如果根据自己的**惯选择合适的枕头，可以显着提高睡眠质量。

3 医生如何选择枕头？

首先我们来了解一下人体头颈部的生理特征。

正常情况下，人的脊柱从侧面看并不是笔直的，而是有四个生理曲线，其中颈部稍微向前弯曲，称为“颈椎曲度”。

一个好的枕头会在睡眠时支撑你的头部和颈部，使颈部保持正常的颈椎曲度位置，并使颈部肌肉和韧带保持放松和平衡。

俗话说：“枕头贵不代表安全，枕头平也不宽”。

“坐享其成”这个成语反映了中国人民长期以来“坐享其成”的**惯。然而，长期睡在高枕头上的人，被动地保持低头的姿势，往往会导致肩膀僵硬，颈椎发生退行性变化。

另一方面，低矮或扁平的枕头会让你的颈部过度伸展，这不仅会让你的脸肿胀，还会对你的呼吸系统产生负面影响，让你更容易用嘴呼吸、打鼾和打鼾。流口水。当我睡觉的时候。

也有人说“翻来覆去需要宽大的枕头”。一个健康人在八小时的睡眠中变换姿势20至45次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。因此，如果你的枕头宽度合适，即使晚上翻来覆去，它也不会掉落。

4 什么是合适的枕头？

简单的量化并不适合所有人，所以这里有一个更个人化的参考方法。

最佳的枕头应为压缩后拳头左右的高度，睡觉后，枕头表面应能支撑颈椎的弯曲部分，且应呈水平圆柱形，高35厘米，有一定的倾斜度。的坚定性。由于它比支撑后脑勺的部分左右倾斜，因此可以支撑头部并将其调整到颈部的高度。

为了防止头部从枕头上掉下来，建议的最小枕头宽度是肩宽的1.5 倍。

最后我们来总结一下如何选择枕头。

从功能的角度来看，选择合适的高度和宽度，合适的柔软度和硬度，并选择感觉最舒适的材料。

从材质上来看，在选择新型颈托枕头时，应注意材质的弹性和透气性。如果你还**惯传统枕芯枕头，就要注意枕头填充物的膨胀情况。使用时请注意清洗并晾干。

更重要的是，无论你使用什么类型的枕头，都需要辅以健康的生活**惯。例如，如果你在办公桌前低着头，就应该经常站起来活动一下头部和颈部，并注意保持正确的站立和睡眠姿势。这将帮助您睡得更舒适，并提高颈部的“耐用性”。仅仅依靠枕头来维持颈部健康是不现实的。