每天称体重很影响心态，每天称体重的好处

春天来了，万物复苏，那群总喊着要“减肥”的生物也从寒假中醒来了。《热辣滚烫》 再加上贾玲突然减重100斤带来的感官冲击，运动减肥的氛围越来越浓厚。

然而，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，不可能一蹴而就。正如家琳在电影结束后的《彩蛋》中所写的那样，她每次踩秤记录的数据也有高有低。

我想每个减肥的人都有过类似的经历，但——每天都在与体重秤作斗争，但白天“当我醒来称体重时，我感觉又轻了。”他高兴地发帖。上一篇：为什么我又胖了？

事实上，运动减肥的人应该多久上一次体重秤是一个很大的问题。 UK 《卫报》引用多个权威机构的报告，揭示了一个令人惊讶的答案：每天称体重一次的人发现最容易减肥，但那些想保持体重的人最好每周称一次体重。

每天称体重的人减肥或反弹的可能性较小。

听到“每天称体重”这个答案的人可能会嗤之以鼻。事实上，很多专家都曾说过，每天称体重是不科学的，这不仅含有误差，还会打击那些想减肥的人的信心。

《心灵鸡汤》一文的一些作者建议节食者应该扔掉体重秤。

然而，芬兰坦佩雷理工大学的一组研究人员进行了一项长期跟踪研究，发现每天称体重的人在一定时间后减掉的体重最多，而需要维持体重的人却减掉了最多的体重。体重最重。称重周期为5.8天。

这一数据最近发表在《公共科学图书馆·综合》（PLOS ONE）上时也引起了轩然大波。然而，许多其他研究人员也得出了同样的结论。

美国著名的《新英格兰医学杂志》也发表了一篇文章，研究人员对314名减肥成功的人进行了跟踪调查，发现那些每天称体重的人体重增加最少。 18个月内平均体重增加小于2.3公斤。

相比之下，很多不称体重的人往往很快又回到了“胖纸”的行列。尤其是一个月不想上体重秤的人，体重反弹最快。

大多数人在星期三是最轻松的

除了建议每日称重外，研究小组还发现了一个有趣的结果，即大多数人在周三体重最少。

这个结论很大程度上是由于人们在工作日进行大量锻炼，而在周末可能会进入“暴饮暴食和偷懒”模式。因此，体重周期根据“周”有节奏地变化，一般人通常会在周末体重增加，并在周日达到峰值，但在工作日体重会减少。

研究人员追踪并分析了8 名年龄在25 岁至62 岁之间的成年人。他们每天称体重的**惯保持了至少一周，其中坚持时间最长的参与者之一连续330 天称体重。

最终，研究人员发现，如果“周日晚上的体重”和“周五早上的体重”存在较大差异，那么通过运动减肥的人明年的减肥生涯将会有意想不到的惊喜。我发现这非常重要。可能的。

“如果你想减肥，最好每天称体重，”康奈尔大学的另一位教授布赖恩万辛克博士表示同意，“但如果你每周只称一次体重，那就选择周三，因为你会得到最大的好处来自“重量”。 “准确的数据。”

每天称体重不会产生负能量。

当然，有些人可能会想，每天看到体重秤上数字的微小变化是否会很容易削弱想要减肥的人的信心。不仅如此，如果这个数字继续上升，就会挫伤人们想要减肥的运动热情。

正常情况下，由于体内食物残留、出汗失水、饮水后血液稀释等因素，人的体重每天波动约1公斤。鉴于这种情况，为什么还要每天称体重呢？

坦佩雷理工大学的赫兰德教授表示，许多实验表明，每天称体重并不会给节食者带来负能量，甚至还能增强自尊。

相反，在这项包含2838份称重报告的实验分析中，研究人员发现，更频繁称重的节食者“自我控制”能力更强，更有可能面临突然的压力。

实验还发现，一周称重后体重波动最大的人体重最稳定。

这也意味着，如果您每天称体重，1-2 天的体重变化不一定会影响您的感觉。我们建议等到1-2 周过去后，再分析较长时间跨度内的体重变化。毕竟冬天积累的脂肪，尤其是过年期间积累的脂肪，不是一天就能消失的。