你睡觉是不是真的，你会睡觉了吗
chanong
|“春眠至天明。”现在正是睡觉的最佳时间。 3月21日是世界睡眠日，医学专家特别建议，每天保证6至8小时的睡眠，养成良好的睡眠**惯对身心健康至关重要。
然而，有很多人说他们无法入睡或太困而无法醒来，无论哪种方式，他们最终都会感觉一整天都没有足够的精力。我们每天都需要睡眠，但有些人可能不太了解睡眠。
睡眠不好会产生严重的后果。
美国一项研究发现，如果连续7天每天睡眠少于6小时，你的大脑判断力就会恶化，你的精神状态会变得和酒后驾车者（血液酒精浓度0.08%）一样。专家指出，长期睡眠不足就等于连续24小时不睡觉，大脑运转速度会慢很多。除了判断力受损之外，长期睡眠不足的人还可能出现记忆力下降的情况。
英国医学研究委员会对800多人进行了一项研究，调查他们的身高、体重、腰围、血液状况以及偏好的睡眠时间和长度，发现睡眠差异较大的人更容易肥胖。发现他们更有可能变得肥胖。您更有可能患上由肥胖引起的疾病。
另一项美国研究发现，睡眠过多或过少都会加速大脑衰老，可以加速衰老近两年。研究团队对1.5万名70岁以上的退休女护士进行分析，每六年进行一次睡眠质量和睡眠时长调查，发现每天睡眠超过7小时的人，其心理功能较睡眠7小时的人明显下降一天。
美国梅奥诊所的一项研究还表明，白天嗜睡的老年人患阿尔茨海默病的风险尤其可能增加。研究人员在分析了梅奥诊所衰老研究中283 名70 岁及以上志愿者的数据后得出了这一结论。研究人员在发表于《美国医学会杂志·神经病学卷》 的论文中表示，虽然没有志愿者患有痴呆症，但63% 的志愿者在白天感到过度困倦。论文称，这种情况与大脑两个区域的高水平淀粉样蛋白有关。非痴呆老年患者的嗜睡也可能与-淀粉样蛋白的纵向积累有关，因此白天过度嗜睡可能会增加患阿尔茨海默病的风险。但研究人员表示，之前的研究表明，整晚的睡眠可能有助于清除脑组织中的淀粉样蛋白。该研究存在一定的局限性，包括仍然缺乏“睡眠�**目凸鄄饬糠椒ā保椅颐俏薹ㄗ既妨私庵驹刚咄砩纤硕嗌偈奔洹�
然而，瑞典的一项研究也支持这一说法：“睡眠不足会导致大脑损伤。”研究人员发现，熬夜的受试者大脑中化学物质NSE 和S-100B 的含量有所增加，这些化学物质是大脑损伤的标志。增长并不令人意外。尽管大脑受损，但增加的化学物质仍然会产生负面影响。对脑组织的影响。
韩国首尔国立大学医学院最近的一项研究发现，睡眠过多或过少都会显着增加死亡率。研究人员分析了“正常睡眠时间如何影响健康人的死亡风险”，并自1993 年以来跟踪了13,164 人，最终获得了数据，发现在7 至8 小时之间我们观察了研究对象与睡眠组的死亡率相比。睡眠时间少于7-8小时和睡眠时间超过8小时的人增加，呈U形模式3335睡眠时间少于45小时的组的死亡率比睡眠7小时的组的死亡率高21%睡眠10小时以上组的死亡率比睡眠7小时组高21%；睡眠组的死亡率比睡眠7小时组高36%。研究还指出，休息日睡眠时间最好不要超过8小时，比平时晚起2小时以上会对身体产生负面影响。
食物、药物和打鼾都会影响您的睡眠
良好的睡眠对于维持大脑健康非常重要。专家认为，人们睡眠不好的主要原因通常是由于**惯造成的。
澳大利亚研究人员发现，喜欢吃油炸食品、甜食和其他高脂肪食物的人更容易出现睡眠问题。研究人员对1,800 名年龄在35 岁至80 岁之间的澳大利亚男性进行了一项研究，观察他们在12 个月内的饮食**惯，排除慢性疾病和种族生活方式等变量。研究人员发现，**惯于高脂肪饮食的人中有41%有白天嗜睡，47%有夜间睡眠问题，超过一半有轻度至中度睡眠呼吸暂停。
有以下**惯的人通常睡眠不足：喜欢喝咖啡、茶或酒，而喝咖啡，尤其是睡前6小时内，可以增加睡眠时的大脑活动，这会帮助你更清醒容易地。半夜醒来；睡前喜欢吃点东西巧克力之类的甜食只会增加血液中的糖分，导致晚上难以入睡；吃辛辣或高酸性食物影响睡眠质量。也会影响；一些食物难以消化，例如炸薯条、肉类、芹菜和西兰花，它们不会给您的消化系统足够的休息时间，从而降低您的睡眠质量。
喜欢开着灯睡觉也是一个很不好的**惯。英国的新研究表明，睡眠期间的所有类型的光，无论是窗帘缝隙中的光还是智能手机的闪光灯，不仅会影响您的睡眠，还会导致抑郁症。我警告你。根据英国杂志《生理学报告》 发表的一项研究，睡前暴露在强光下会导致身体停止产生褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素。研究人员仍然无法解释为什么睡眠期间的光线会导致抑郁症状，但在观察了863 名平均年龄为72 岁的老年人两年多的生活条件后，他们发现那些**惯了光线的人发现，**惯了。夜间暴露于超过100 克的光线下。暴露于5 流明（一流明是光通量的单位，在物理学中解释为“一支蜡烛”）的人，出现抑郁症状的风险会高得多。
当然，失眠也可以遗传。根据加州大学圣地亚哥分校的研究，失眠不仅是遗传性的，还可能是由基因突变引起的。研究人员分析了超过33,000 名美国士兵的DNA（按欧洲、非洲和拉丁美洲血统分类），并将其与最近使用英国生物医学数据库数据进行的两项研究相结合，寻找失眠与失眠之间的联系。它也与欧洲血统有关。 7 号染色体上的变异与酗酒、大脑发育、2 型糖尿病和电睡眠信号相关的基因很接近。研究人员在Springer-Nature Publishing Group 发表的一篇论文（编号《分子精神病学》）中表示，研究结果因此支持失眠具有部分遗传基础。
然而，据说由于荷尔蒙的影响以及男女睡眠模式的差异等生理因素，女性更容易失眠。不过，美国加州大学也对1300名老年女性进行了为期五年的分析研究，结果发现，在研究参与者中，睡眠时打鼾的女性患阿尔茨海默病的可能性较低。打电话。研究还发现，经常半夜醒来的女性认知能力和言语流畅度低于其他女性。
因此，建议养成良好均衡的饮食**惯，以改善睡眠质量。
安宁睡眠的小窍门
据认为，50% 的女性失眠症患者大脑中的葡萄糖代谢受损，这使得她们在大脑过度活跃时无法得到充分的休息。为了避免这种情况，我们最常用的方法可能就是数羊为一、二、三、四……。但有时你数了几千只羊，仍然不觉得困。事实上，数羊只会分散你的注意力，让你专注于不重要的事情，从而放松你的大脑，帮助你尽快入睡。一位名叫迈克尔·迪克尔（Michael Dickel）的睡眠专家表明，从一到一百的清晰数数实际上会在潜意识中刺激大脑中与信息处理相关的区域，从而使思维更加清晰。这提醒了我。尝试尽可能放松你的思想，你可能会发现入睡比积极思考某件事更容易。
美国哈佛大学毕业生爱德华·韦尔博士最近提出了“4-7-8”呼吸法，表示通过使用三种不同的呼吸法，人可以在60秒内进入睡眠状态。这种4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒，屏气7秒，最后呼气8秒，三个循环后你就会开始感到困倦。只需要57秒。威尔建议每天这样做两次，练**六到八周，直到您对整个过程感到满意为止。事实上，这种呼吸技术的关键是氧气在肺部之间流动，这有助于减轻压力并放松身体。
除了这种呼吸技巧之外，其实还有很多其他方法可以放松肌肉、缓解压力，比如睡前洗个热水澡或者冥想。
对于一些容易早起的人来说，研究人员表示，还可以增加夜间的光照量，减少早上的光照量，以使身体的生物钟与时间同步。我建议这样做。据俄罗斯网站《消息报》报道，能源火箭航天公司近日宣布，国际空间站上除了正常使用的照明外，还将安装具有特殊功能的光源。 “我们开发了一种光源，其中光的能量随着时间的推移而变化。光的动态变化将模仿地球的白天和黑夜，早上、中午和晚上。”据说照明可以帮助人们实现自然的昼夜节律。全球环境。据称，类似的实验正在美国国际空间站进行，美国国家航空航天局（NASA）也透露正在利用发光二极管来恢复睡眠，改善身体整体状况。 我做到了。或许这种应用于宇航员生活的高科技有一天会普及到普通失眠症患者身上，每个人都可以利用光来调整正常的作息时间。
有趣的事实链接
为什么睡眠的符号通常是ZZZ？
为什么我们在谈论睡眠的时候总是要用“zzz”这个符号呢？对于这个问题有几种解释。
一种理论认为这种表达方式起源于美国。上个世纪，一位美国漫画家正在思考如何表现打呼噜的现象，突然发现打呼噜的声音和小锯子锯木头的吱吱声很像，我注意到它们很相似。所以他创建了一个图像，使用一些Z 来代表我在睡眠中打鼾。此后，一些美国杂志为了表达方便，开始直接写“ZZZ”，而不是“睡觉”，不管有人打鼾与否，表达方式都固定在三个Z：“ZZZ”。
另一种理论是字母Z 本身与睡眠有关。这是因为字母Z 包含单词“snooze”和“doze”，以及“zizz”和英语俚语“some zzzs”。由于它包含字母Z，当它表示睡眠时，它被缩写为“ZZZ”。
也有人说“Z是英语的最后一个字母，睡眠代表一天的结束。”字母Z的形状也很像人弯腰睡觉的姿势，用这个字母来代表睡眠的结束，没有比这更贴切的了，很快就在人们中流行起来。一个**惯。 （橡木）