护身心经，养心的经书
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|编者按：心脏就像汽车发动机一样，是人类生命的动力之源。《黄帝内经》说：“心为君之官，心清则下身安，养生则能长寿。”换句话说，你保护心脏可以长寿。你能活得长久吗？在保护心脏方面，每个细节都很重要，只要在日常生活中做一些小小的改变，就可以有效降低心脏病发作的风险。人民健康网推出专栏《金台养生园》，帮助您考虑最适合自己的生活方式。今天我们就来聊聊心脏保健的话题，为您送上心脏健康的温暖问候。
每天快走10分钟，保护心脏
《美国心脏协会杂志》发表论文显示，每天只需快走10分钟即可降低老年人患心脏病的风险。
英国布里斯托大学的研究人员挑选了1600多名年龄在60岁至64岁之间的志愿者，连续五天佩戴心率和运动传感器，从事园艺或慢步行等低强度活动，并要求他们做适度的活动。锻炼。 - 进行日常高强度活动（跳舞、修剪草坪、快走等）并记录数据。
研究表明，每进行10 分钟的中强度活动，男性的瘦素水平就会降低3.7%，女性的瘦素水平会降低6.6%；每进行10 分钟的低强度活动，男性的瘦素水平就会降低6.6%。 - 女性的PA 水平已被证明会降低。如果不运动，男性白细胞介素水平会增加0.6%，女性会增加1.4%。研究人员表示，降低心脏病风险的关键在于改善血管功能。老年人长时间坐着会对血管内皮细胞产生负面影响。 60 岁以上的人每天快走10 分钟就可以降低患心血管疾病的风险。
手臂内侧三点保护心脏
手臂内侧是手少阴心经运行的地方。心经起自心脏，循经体表，沿手臂内侧后缘行至小指。心经与循环系统疾病直接相关，主治心、胸、神志疾病，以及上肢后端内侧疼痛、掌心发热等。心经气机异常，可出现心痛、咽干、口渴、小臂发冷、麻木等症状。此外，心经还可以安神、调节心理，治疗失眠、健忘、神经衰弱等神经精神疾病。
疏通心经、测试心脏功能的最佳时间是11:00至13:00。重点按压按摩手腕上的四个穴位（神门、印溪、通里、灵道）各5分钟，按摩双臂各5至10分钟。长期坚持有助于调节心悸、气短、胸闷胀痛、失眠乏力、冠心病、高血压等症状。需要强调三个典型的心经穴位。
按下神社大门有睡眠效果并防止模糊。感觉不适会影响您的睡眠。心门是心经的起点，是静心之门。睡前按压此穴位，有助于诱发睡意，调节睡眠�**＞０茨褂兄谠し篮椭瘟瓢⒍暮Ｄ Ｉ衩叛ǘ杂谥瘟圃纬狄灿行ЧＩ衩叛ê苌睿枰昧δ笤谀粗腹亟谀冢枰欢ǖ拇碳ぃ拍艽锏街瘟频男Ч�
拉杆弹簧心率测量功能。吉森位于腋窝尖部，有腋动脉搏动。它不仅可以调节心律、治疗肋骨疼痛，也是检测心血管健康的重要点。检测方法是用拇指推动着地点并移动，触及许多“小筋”，感觉手指有麻木的感觉。如果麻木明显，说明心经没有受损，心血管功能正常。移动时疼痛但无麻木且无传导，表明心血管系统存在阻塞。如果没有疼痛或麻木的感觉，说明心血管系统的血液供应不足。
我能感觉到心里的痛苦和疲惫。大多数心动过缓患者在dori点（小指侧手腕折痕上方的一根手指）有一个阳性反应点，例如压痛或结节。按摩此穴36次为一通，揉搓35次，可舒心安神。�**嘧骞ぷ髌＠褪保治杖滞竽诓喾旁谧雷颖咴担馗创油ɡ镅ㄏ蛑獠客仆频牧�**3050次，不仅可以既可以让你的大脑休息，又可以疏通心经。
6种最能保护心脏的食物
豆类。黑豆、大豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类营养丰富，且脂肪含量低、蛋白质、复合碳水化合物、膳食纤维含量高，并富含多酚、皂苷等活性物质。有助于降低胆固醇。综合分析25项相关研究发现，每天吃130克豆类，可使“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱。研究还发现，每天吃一碗豌豆（约200克）可以减少体重0.34公斤，全身脂肪减少0.34%。
咖啡。咖啡富含生物活性多酚（主要是绿原酸）、咖啡因（一种兴奋性生物碱）和大量矿物质钾。一项对186,000 名参与者进行的为期16 年的跟踪研究发现，每天至少喝四杯咖啡的参与者比那些不喝咖啡的参与者更早死亡（死于心血管疾病）。死亡）被发现降低了18%。 %。每天喝一杯咖啡还可以将过早死亡的风险降低12%。咖啡中多酚的主要功能包括降低血糖水平、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中甘油三酯的分解。
茶。茶富含类黄酮和多酚抗氧化剂。一项针对66名冠心病患者的研究发现，经常饮用红茶可以显着改善血管内皮的健康状况，并能逆转冠心病患者的血管舒缩功能�**Ｖ泄幌钫攵�200,000 名男性和300,000 名女性的大型研究发现，每天喝茶（任何类型的茶）可将缺血性心脏病的风险降低8%，与心脏病相关的风险降低10%。专家表示，喝茶最好不加糖、甜味剂和奶油。
蘑菇。大量临床研究表明，经常食用蘑菇可以保护心脏。蘑菇具有抗炎和抗氧化特性，有助于增加体内维生素D 的水平。蘑菇中含有的多种氨基酸和-葡聚糖（多糖）物质可以预防动脉粥样硬化，降低血压和血脂，并调节免疫系统。经常食用蘑菇还可以减少代谢综合征、2 型糖尿病和肥胖等心脏病并发症。
富含omega-3脂肪酸的食物。具有心脏保护作用的omega-3脂肪酸可分为海洋来源的omega-3多不饱和脂肪酸和植物来源的-亚麻酸。前者主要包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼类。一项涉及22万名参与者的大规模分析研究发现，吃适量的鱼可以将冠心病死亡的风险降低7%。植物性Omega-3脂肪酸主要包括绿叶蔬菜、核桃、菜籽油、大豆油、亚麻籽油等。
富含维生素B12的食物。维生素B12 缺乏会导致严重的血液和神经系统疾病。几项大型前瞻性研究发现，补充维生素B12 可以降低患或复发心血管疾病的风险。富含这种营养素的食物包括红肉和发酵豆制品。
研究人员还强调，添加糖和能量饮料对心脏健康最不利。前者增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险，后者增加血压、血小板聚集和心律失常的风险。
30种保护心脏的方法
1.爬楼梯。研究证实，每天爬超过4,000 至5,000 步可以使血压平均降低11 mmHg。每天爬200 级楼梯，每周五次，持续八周，您的心血管健康状况将改善18%。不过，膝关节有问题的人应尽量避免上下楼梯。
2.拥抱。拥抱你所爱的人不仅可以拉近你们的距离，还能改善你们的心理健康。北卡罗来纳州立大学的研究人员表示，每天10分钟的肌肤接触（牵手、拥抱）可以有效减轻压力、降低血压。
3.看恐怖电影。时不时地扰乱你的心律就像按下心脏上的重置按钮一样，帮助它继续更有力地跳动。有时看一部恐怖电影或读一本惊悚小说可以让你的心跳加速一段时间是个好主意。
4.发呆10分钟。研究表明，每天进行适量的刺激可以减少25% 的焦虑和抑郁，并降低患心脏病的风险。研究表明，当冠心病患者承受三倍于正常的精神压力时，他们死亡的可能性更大。
5、骑自行车。定期骑自行车可以让您更快乐并保护您的心脏健康。杜克大学的一项研究发现，骑自行车的治疗效果与抗抑郁药物几乎相同。
6.我每天都吃早餐。美国哈佛大学对3900名男性进行的一项研究发现，每天坚持吃早餐的男性，其超重和胰岛素抵抗（心脏病的危险因素）的风险分别降低了41%和44%。
7、补充叶酸。叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，富含于菠菜、西红柿、胡萝卜、西兰花和生菜等蔬菜中。发表于《英国医学杂志》 的一项研究表明，多吃富含叶酸的食物可以将患心脏病的风险降低16%。
8. 不要憋尿。台湾一项研究发现，膀胱内压增高可使心跳每分钟增加九次，血流收缩19%，足以诱发心脏病。
9.多笑。马里兰大学心血管学教授米歇尔·米勒表示，经常大笑可以帮助消除日常琐事带来的压力，并减轻心脏的压力。
10、喝蜂蜜。研究表明，蜂蜜具有强大的抗氧化特性，可以帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，并降低患心脏病的风险。
11.养一只狗。拥有宠物不仅能带来舒适和快乐，还能提高心理适应能力，帮助你更好地应对压力。
12.多聊天。孤独的人更难应对压力，患心脏病的风险也更高。芝加哥西北大学的研究人员对2000 多名男性进行了30 年的跟踪研究，发现与外向、善于交际的男性相比，内向的男性死于心脏病的可能性高出50%。我发现这代价高昂。
13、每两天喝一小杯酒。适量饮酒可降低动脉血栓的风险。研究表明，每周饮酒三到四次的人患心脏病的风险比每周饮酒少于一次的人低32%。
14.多吃西红柿。西红柿中的番茄红素可有效防止有害胆固醇沉积在血管中。
15.多喝水。体内缺水对于心血管疾病患者来说是非常危险的。每天喝1000毫升水可以将患心脏病的风险降低60%。
16.我吃了很多柚子。每天吃柚子可减少46% 的动脉收缩，降低10% 以上的坏胆固醇水平，并降低5 mmHg 以上的血压。
17.做仰卧起坐。减少腹部脂肪可以降低患心脏病的风险。每分钟做更多仰卧起坐的人在接下来的13 年里会更健康，心脏也会更强壮。
18.勤洗手。德国一项为期三年的研究发现，最强大的抗体往往可以保护人体最重要的部位，包括心脏动脉、颈部和腿部。因此，经常洗手可以预防“口腔疾病侵袭”，还可以有效保护心脏。
19.背诗。研究人员发现，每天背诵诗歌30分钟，可以显着降低心率，减轻压力水平，有效保护心脏。
20.避免二手烟。研究发现，每周3次接触香烟烟雾超过30分钟，患心脏病的风险增加26%。
21.经常漱口。布法罗大学的研究人员表示，通过定期刷牙、经常漱口并减少口腔中的细菌，可以将患心脏病的风险降低200% 至300%。
22.少吃炸薯条。《新英格兰医学杂志》 此前一项连续14年记录8万名女性营养**惯的记录发现，女性饮食中反式脂肪酸的高摄入量，尤其是炸土豆的摄入量，与心脏病有显着相关。
23.保证充足的睡眠。研究表明，疲惫的人凝血蛋白水平升高，从而显着减少流向心脏和大脑的血液。睡眠少于五小时的人患心脏病的风险比睡眠八小时的人高40%。
24.我早餐吃一根香蕉。研究表明，每日钾摄入量低于3500毫克会导致高血压。您还可以在早餐后吃一根香蕉，或者选择烤红薯或菠菜作为晚餐。葡萄干、西红柿和木瓜等食物也富含钾。
25.时常吃素食。研究表明，日常菜单中减少一些肉类，多吃谷物、豆类、坚果等一个月，可使体内低密度脂蛋白胆固醇水平降低近30%，可有效预防。心脏病。
26.吃一把南瓜子。 30 克南瓜子含有超过您每日镁需求量的1/3。体内镁含量不足与多种心脏病危险因素有关，包括高血压、高胆固醇和动脉斑块的形成。
27.每周做爱两到三次。研究表明，每月性行为少于一次的男性比每周性行为两到三次的男性患心脏病的风险高出45%。
28.吃葡萄。一项新研究发现，适量饮酒不仅有益于心脑血管健康，吃新鲜葡萄还有助于降低胆固醇水平。
29.控制咖啡因的摄入量。摄入过多的咖啡因会使您的血压平均升高4 毫米汞柱，并使您的心率每分钟增加两倍，从而增加心脏的工作负荷并带来健康风险。
30、经常通风。几乎所有大型电器，例如热水器、洗衣机和烘干机，都会产生一氧化碳。吸入大量一氧化碳可以在数小时内杀死您，但长期接触低浓度的一氧化碳也会危害您的健康。它会促进斑块形成并增加患心脏病的风险。因此，在家或办公室应经常开窗通风。