雾霾天气如何防护，冬季防雾霾
chanong
|自冬天以来
上海时常出现雾霾
“雾霾”持续
敏感人群出门需小心~
小海卫为大家准备了一份《防雾霾完全指南》。
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“雾霾天气”是指大气湿度较高（80%90%左右）时，由于雾和雾的混合作用而出现的伴有严重污染的异常天气。空气透明度降低，能见度降低。造成多云天气的主要原因是PM2.5（大气中空气动力学当量直径2.5m以下的颗粒物）。
雾霾颗粒物主要通过呼吸道进入人体，一般来说，粒径越小，进入部位越深，扩散面积越大，滞留时间越长，进入人体的吸收量越大。颗粒物沉积在肺泡后，被肺泡吸收，通过血液输送到全身，通过呼吸道进入人体会造成很多危险，因为它不经过肝脏转化，影响全身。身体。颗粒物容易引起呼吸系统和心血管疾病，还会导致人体免疫系统下降并导致其他疾病，长期暴露在雾中甚至会诱发肺癌。例如膀胱癌。
雾天市民需做好自我防护
1.广大公众，特别是儿童、孕妇、老年人以及患有心脏病或呼吸道疾病的患者，应尽量避免户外活动。
2、根据当地空气污染情况，避开雾霾高峰时段，开窗通风。如果室内人数较多、空间较小，则应相应增加窗户的开度。如果可能的话，安装空气净化器或打开新风系统。
3、外出时，建议选择符合国家标准（GB/T 32610-2016）或标有KN95/N95、FFP2或更高标准的口罩并正确佩戴。根据雾霾污染程度、口罩呼吸阻力、卫生条件可接受程度等情况，及时更换口罩。
4、尽量减少户外活动时间和强度，外出回来后立即清洗脸部和裸露皮肤。
5、应选择清淡、易消化、富含维生素的食物。多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃清淡的食物。
从雾霾的发生机制来看，理论上来说，雾天应多吃富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养物质的食物。
蛋白质是人体生长和修复受损组织的主要原料，具有提高人体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶和大豆都是很好的蛋白质来源。
维生素C具有清除自由基和抗氧化的特性。菠菜、枣、油菜籽、橙子、西红柿、黄瓜等蔬菜和水果一般都富含维生素C。
维生素A提高上皮组织（包括胃肠道、呼吸道、生殖道、眼睛等的粘膜和皮肤）的抵抗力和修复能力，防止雾霾对粘膜造成的损伤。含有大量维生素A的食物主要是动物肝脏、蛋黄等高胆固醇食物，不宜大量食用。大多数胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A也有同样的作用。典型的食物包括橙色水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果和柑橘类水果，以及深绿叶蔬菜，如菠菜和油菜籽。
6.保持健康的生活方式，增强自身免疫力。