早餐三要素，三餐早餐

早餐是早上吃的饭，也叫早餐或早餐。这三个名字都离不开“早晨”二字，但什么时候才是掌控这个“早晨”的最佳时机呢？

吃早餐的最佳时间是早上7点。

早晨随着太阳的升起，我们的身心功能，尤其是胃肠功能逐渐苏醒。 7点钟，肠胃功能完全被唤醒，所以此时吃早餐可以让消化系统更好地消化吸收食物中的营养成分。

吃零食的最佳时间是早上10点。

到了10点，早上吃的早餐已经吃得差不多了，很多人都饿了，所以10点并不是吃午饭的合适时间。因此，在饮食中添加一些简单的膳食可能是个好主意。

至于零食，不需要吃太多，可以是黄瓜、西红柿等健康方便的蔬菜，一把坚果，2-3片豆腐，1-2小块面包，牛奶，酸奶， ETC。

请注意，加餐后，您需要根据自己的饭量减少午餐的份量。

什么是营养早餐？

1.主粮和土豆

非常适合早餐主食，如馒头、面包、麦片、面条和红豆沙。

另外，早上虽然肠胃功能清醒，但消化系统尚未完全运转，所以最好吃易消化、刺激食欲的食物，如发酵面食、熟食等。吃粥或米饭，不要吃辛辣或油腻的食物。

2.蛋白质即鸡蛋、牛奶、豆制品

水煮蛋、荷包蛋、茶碗蒸等等都很美味。酸奶、奶酪、豆腐、腐竹、豆浆等有利于消化。

3.新鲜、深色蔬菜和水果

比如，彩椒配黑木耳、生菜配芝麻酱、花生配紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜，都是早餐不错的选择。

当然，这类食物还可以搭配其他食材，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、西兰花炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、酸奶拌草莓丁、猪肝拌彩椒紫甘蓝等。 你也可以。当然，如果时间不够的话，几个苹果或者橘子就够了。

早餐吃太多还会给肠胃带来沉重负担，长此以往会明显降低消化功能，甚至引起肠胃功能紊乱。由于它长期粘附在人体上，很容易引起大肠血管疾病。