乒乓球训练方式，乒乓球训练的基本步骤
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|一、站立姿势的定义1、广义的站立姿势是指人类站立时所采取的姿势。它是人体最基本的姿势，是一切姿势的基础。 2、乒乓球站姿：一般指击球前身体的站立姿势，也称为击球准备姿势。二、标准站位的重要性1、标准站位直接关系到你击球时身体起立的速度和步法； 2、标准站位直接关系到你击球的稳定性和质量击球的次数3. 站姿是否一致，直接关系到击球后身体的恢复，影响球员能否继续击球4. 也就是说，乒乓球是一门艺术身体，而身体的姿势非常重要，绝对不能忽视。三、规范姿势和动作要点1、下肢1）脚双脚放得比肩膀稍宽。 左脚稍向前，右脚在脚掌后方约一半处。 左脚脚尖自然向前（稍向左），右脚脚尖自然向前（稍向右），两脚自然形成约45度角。 2）双膝稍微弯曲，大腿之间的角度约为160度（膝盖弯曲的程度可根据自己的身高调整）。 2、�**肷碜匀晃⑶扒悖共俊⑿夭磕谑眨绨蜃匀幌鲁敛⑽⒛谛ㄉ**肷肀槐ё〉母芯酰� 3、双上肢手半握拳，左右前臂自然伸展，使上下臂角度略大于90度，自然放松置于身前握持。身体平衡。 4.头位正直且略高，下巴微收，眼睛自然平视前方。 5、整个身体1）整个身体重心稍微向前倾斜，重心压在前脚掌上。 2) 你的整个身体应该感到自然放松、有弹性并准备好开始。
图1 双脚距离及前后位置示意图
图2：膝盖微曲，挺胸收腹，躯干微前倾。
图3 放松身体、保持弹性示范
四、站姿要点及注意事项1、下肢1）如果早期双脚距离过大，低年级学生很难控制身体动作。随着学生的进步和腿部力量和重心控制的增强，双脚之间的距离可以逐渐增加。这样可以在相持时增大防护平台的面积，缩小步法移动范围，加快发球节奏。 2）如果双脚之间的距离太窄，身体就会失去平衡，重心也会变得不稳定。 3）将左脚放在右脚前面，可以为正手击球留出足够的空间，从而更容易利用�**肷淼男α炕髑颉Ｈ绻挪勘涞锰剑梢钥悸欠词只髑颍捌诓唤ㄒ椴捎谜庵肿耸疲蛭嵊跋煺智盎鞯耐Α＠纾孀拍慕讲⒔⒆约旱谋热绺瘢蘼勰⒅卣旨际趸故欠词旨际酰伎梢韵嘤Φ氐髡牧⒊ � 4) 两腿之间的距离还应考虑学生的身高。对于身材矮小的学生，减少双腿之间的距离，反之亦然。也就是说，它应该与身高比例协调。 5）练**方法：双脚并拢垂直站立，右脚向后移大约前脚掌的一半，右脚向右侧移动，直至略宽于肩膀（舒适位置）。根据我的个人经验，这是为了你的身体）。 2、躯干1）�**肷聿灰蘧虿桑匀晃⑶扒悖３只就χ薄⒆匀坏淖耸啤� 2）通过拉动腹部和胸部，使�**肷硐蚯扒阈保ㄇ殴亟冢殴亟诰突岽蚩骨筛菀兹器殴亟谛蒙硖宓男Φ於ɑ Ｖ蟆� 3）保持�**肷砬扒愕淖耸疲巧硖逯匦纳晕⑶扒愕谋匾跫强刂粕硖辶α肯蚯盎髑虻募崾祷 � 3.将上臂放在身体前方，自然放松，不要用力向上。 4.不要倾斜头部和颈部，以确保头部位置正确以及整个身体姿势正确。教练要时刻提醒初学者注意这一点。 5、全身1）通过将身体重心转移到前脚，使步法起步更快，这对于正确展示乒乓球技术具有重要作用。 2）初学者很难控制自己的身体，教练可以提醒并帮助学员慢慢了解自己的身体。 为了使重心前倾，请始终教导肩膀位于胸部前方，胸部位于膝盖前方！ 对于重心低坐、�**肷聿磺扒愕难г保塘房梢杂盟治兆⊙г钡乃纾锏街匦那把沟哪康摹＝拧� 3）训练全身的弹性，身体放松，上下倾斜，使膝盖的角度（大腿和小腿之间的角度）轻微摆动，像弹簧一样。 6.准备姿势说明：双脚分开站立，左、前、右、后面向舞台。稍微弯曲膝盖，让它们有一些弹性，并记住�**肷硐蚯扒阈薄Ｊ战舾共亢托夭浚潘缮硖澹诽鹬劣胙劬ζ肫健�
图4 正手进攻准备姿势演示（正视图）
图5 正手进攻准备姿势演示（侧视图）
五、关于站姿的结论1、站姿也应纳入基本功范围规范的站姿对于初学启蒙的学生来说非常重要。 2、乒乓球运动是一门身体艺术，身体姿势直接影响击球的稳定性和质量。 3、一开始就要打牢基础，避免以后走弯路。当一座高楼拔地而起时，最好打下坚实的地基。